在大多数情况下，在家里接近镜子，再次对我们的反思感到不满意或不满意，我们终于决定尽快减轻体重，去除笨重的胃，并再次成为一个瘦弱，美丽而有吸引力的人。
美丽，把您喜欢的连衣裙放在曾经是公平的或衬衫上，出于某种原因，腰部变小，胃中的纽扣停止了，这是我们的自然愿望，与另一项服务平行。我们不仅会变得更加瘦，而且我们还将降低获得一系列严重疾病的风险，并增加更多的生活。
然后，根据统计数据，同一年龄的妇女的预期寿命差异，一种生活方式，但体重不同（过度和正常）约为5年！因此，如果您的体重过多，我们会紧急开始减肥并减少腹部的体积！但是，不要在减肥过程中损害您的健康，您必须知道一些规则，无论如何，这些规则都不违反。
对于那些不喜欢阅读太多的人，我将在问题中介绍要点：
- 减肥怎么办？ - 您需要在卡路里和适度的体育锻炼中有一定限制的正确和平衡的饮食
- 如果我想快速减肥怎么办？ - 快速减肥意味着卡路里的严格限制。这对健康有害并重新配置整个身体的工作。返回先前的饮食后，重量以重复的速度获得
- 我的体重很大。我可以减肥吗？ - 饮食学医生将告诉您一系列其他措施，以减轻体重，以进行足够的营养和体育锻炼。
如何减肥
让我们探讨理论。您必须首先确定它是什么体重类别。这将有助于了解减轻体重的主要措施（足够的营养和体育锻炼）是否需要增加更多的药理治疗。否则重量是如此之大，只有手术才能减少手术。
具有数学精度的重量类别将有助于确定体重指数（BMI）。 BMI是对身体肥胖水平评估的最方便，最精确的度量，由公式：体重（kg）计算，分为高度（m），在正方形中竖立。 （例如：重量-100千克，高度-2米。BMI= 100/22= 25）
在 BMI 18.5-29， 消除家里的胃（如果有）和减肥所需的一切都是饮食，足够的营养和体育锻炼。稍后我们将更详细地讨论所有内容。
在 BMI 30-39 还需要适当的营养和体育锻炼，但是有了这种体重，已经值得考虑药物治疗的帮助。重要的是：所有药物都有副作用，因此只有医生在制作和选择药物本身时做出决定。
在 IMT 40或更多。 人们认为，随着这种体重，已经不可能自己减肥了。在这种情况下，在没有禁忌症的情况下，医生会诉诸于横疗手术的帮助。在您的帮助下，体重减轻将在未来两年内实现50-70％。然后，以相同的饮食和身体上的努力来支持。
我们正在朝着目标迈进
如果您注意到，在我们的Bamoil计算器中，当达到正常重量的预测时，可以发出等于几个月的结果。也就是说，减肥：过程很长，因此“不掉落”，确定本身就是一个充分的理由，可以使您保持所选择的路径。这是您必须开始减肥的第一个实用动作。
为了摆脱健康问题并延长生活的多年，变得更加美丽，并捕捉异性的微妙外观，成为跟随亲戚的榜样。在评论中写下您的原因，这样您就不会返回并逐步向目标移动。
步骤1：适当的营养。如何吃得好减肥
不管BMI如何，对于所有决定脱下胃的人来说，有两个一般要点。他们中的第一个是饮食。也就是说，现在您必须控制自己的饮食，最重要的是多少。有必要使人体生命支持的能耗超过食物所带来的能量。
确保早餐。然后，荷尔蒙系统获得了当天所需的心情，并降低了肥胖发展的风险。相反，那些有习惯的人有肥胖的风险很高。而且对于那些很少吃东西的人，甚至立即尝试，甚至试图更快地吞咽。
研究不会停止，科学家不断研究如何吃饭，何时吃饭，什么时候。在监督的一定营养中，有成千上万的人。医生在其他测试和指标中分析了其激素的行为，以跟踪内分泌系统对体内卡路里摄入的反应。
我们数量的卡路里。每天需要多少卡路里来减肥？
然后，要开始减肥，卡路里必须受到限制。这是主要的基本原则！当然，如果您不做良好的生产，这需要持续的身体压力或不持续的专业运动员。然后，在正常模式下，每天300-500 kcal绝对无法做到！
首先，我们确定身体的生命支持所需的能源成本。
1方法：从表格中根据您的性别和年龄计算能源成本，选择价值，鉴于我们通常的体育锻炼以及消化食物的成本，我们得到了所需的一种。链接到表格和计算表格。
2方法：更简单，更快，但近似。对于每公斤的寿命支持，我们将重量乘以22 kcal。假设我有80 kg * 22 = 1760 kcal。因此，如果我当天会吃1760 kcal的产品（食物），那么我就不会减肥，也不会增加体重。
但是我们的目标是减肥并消除胃！ 一个人每周损失大约半公斤，每天需要短缺500公斤。也就是说，有必要将日常饮食减少300-500 kcal。我的日常饮食必须为1260-1460 kcal，其余的身体将由胃中的脂肪储量制成。瞧，我们减肥！
这样它就不会发生，就好像您以为自己在200期间吃了一个小卡路里粥，但您不认为它还有几汤匙糖和一块好黄油。总共，粥是500 kcal出来。然后，我们将用美味的饼干喝甜茶，我们的早餐将以1000扔。午餐和晚餐也可能发生。在本月底，站在平衡中，我们会让我们感到惊讶：“我为什么减肥？”
吃这个减肥？我们遵循食物的组成
控制食物的组成也很好。平衡和多样化的营养应满足身体的需求。在这里，一切都是重要的蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维，这是我们食物的基础。饮食中还必须存在微元素，维生素和几种生物活性物质。
- 用蔬菜和鱼和贝类中的动物脂肪代替动物脂肪
- 您需要食用足够的水果和蔬菜
- 有必要每天使用纤维
- 优先级必须是家禽肉，鱼和小牛肉。
- 确保在饮食中含有低脂产品
- 核桃，种子和全谷物
正常体重敌人。糖，盐和酒精
我们加重体重的那一刻是因为在限制和自动差异的影响下，我们有机会下次养成足够的营养习惯。对于自动主义，请对可以使用的内容以及以什么方式以及不能以任何方式进行的理解。
例如，在饮食期间，它必须保护自己免受酒精的侵害。该产品的热量很高，此外，食欲强烈。我们没有注意到如何在小吃下面吃一大块土豆。它永远无法消除胃。剩下的时间，不禁止每天的酒精含量。
其他一切都不能在任何情况下，当我们减肥时，或者当我们摆脱额外的体重时：
- 咸食物
- 由于大量盐，您还可以吃香肠，香肠，火腿，购买的肉丸和其他半终止产品
- 加糖
- 禁止使用甜碳酸饮料以及所有果汁
- 甜蛋糕
- 反式脂肪很危险！香肠，冰淇淋，购买蛋糕，炸薯条，咸饼干和其他美味的瘀伤：我们禁止自己！
- 快餐
我知道所有这些食物都在我们周围不断存在，因此不可能避免使用它。但是这里的主要目的是，此类产品的独特消费不会变得恒定，并且对营养有害。有时您可以。
同时，我们正在减肥，对我们来说，重要的是我们吃多少卡路里的卡路里数量。每天，我们一定不能克服1800 kcal。而且，如果您继续吃甜，咸的食物和其他高素质的食物，那么中午之前就已经写了1800 kcal，如果没有食物，下午生活将非常困难。
饮食必须安全
上述也是饮食。限制每天最多1500-1800的卡路里数量，然后食用您想要的。您的体重几乎可以像其他饮食一样快地减少卡路里的限制，并且在必要的营养素中通常是不平衡的，这是SO的单座器。
没有铃铛，无耻，蛋白质或碳水化合物：它们每个都有其自身的危险健康后果。有些人会使头发，皮肤和指甲的状况恶化，导致荷尔蒙疾病，代谢性疾病，抑郁症，便秘。英国饮食学家协会（Decan and Paleodite）中最著名的饮食饮食学家协会（Association）是最糟糕的，不平衡和风险的。
营养学家中最具因果的信心是地中海饮食。它不排除所有必要的宏观元素，而是专注于水果，蔬菜和贝类，家禽肉，橄榄油（嗯，什么），轻奶酪和 一点 红葡萄酒！我喜欢！
步骤2：体育锻炼
限制卡路里后的第二个先决条件是体育锻炼和锻炼。我们不仅燃烧了几百公斤的体育锻炼能量（用手，腿，倾斜，下蹲，步行），而且还以某种方式使我们的荷尔蒙系统重新配置了大量的能量消耗（出汗，呼吸，热量释放）。
因此，体育锻炼将大大减少减肥的时间。利用任何机会移动！请勿在家中使用电梯，下来爬楼梯。你住很高吗？好吧，至少到三楼，然后打电话给电梯！
哇，打开通风的窗户，在另一个房间里关闭，反之亦然。坐在电视或计算机旁边，不要要求您带一杯咖啡，但是，您可以在路上吃十次。意思是包括尽可能多的体育锻炼。
这是使运动一部分成为生活的巨大动力。
我重复一遍：已经表明，体力劳动的存在延长了生命！
有氧载荷。减肥运动
为了消除胃，“印刷中”的练习还不够。首先，有必要连接基本运动，这也可以计算腹部肌肉并对身体产生一般的增强作用。当我们采取行动时，我们将注意力集中在准备的新闻界上。
- “蹲”。双腿在宽阔的肩膀上，手在你面前。到达水平，而大腿的背面与地板平行平行，但没有必要。 20-50次
- “拉加蒂亚斯。”采取撒谎的重点。男人：袜子里的腿，女人：膝盖。我们将手折叠在肘部，降低平行于地板的身体，然后停用双手，回到原始位置。 10-30次
- “疲倦”对男人 - 在固定的酒吧里看。您需要挤压身体5-10次。妇女可以制作“水平拉力”，在低水平杆中拉起。
在新鲜空气中增加体力。快速行走更加生理，更适度地指的是慢跑的关节。您总是可以找到去哪里。到商店，轻便，带袋子。上班，步行到公共交通工具。只有在邻近的朋友的房子里。
因此，某些增加了增加肌肉组织代谢活性的代谢过程。对于这些过程，人体需要额外的能耗。为此，请使用内部和积累的预订，并每天24小时开始燃烧能量。