日本饮食14天。

24 二月 2022

近年来，14天日本饮食在想要减肥的女性中非常流行。这不仅可以通过其有效性来解释，还可以通过饮食的多样性、材料成本的缺乏和持续时间短来解释。此外，现在很多人都对日本文化表现出兴趣，认为理想的身材应该像日本女性一样苗条和健康。

但要真正通过日本饮食减肥，你必须坚持不懈。毕竟，它的热量很低，所以它启动了分解脂肪的过程。这种减肥方法适合想要多减几磅的健康人。只要准备妥当，并执行所有规则，14 天的这种营养只会有益于健康。那些想通过日本饮食有效减肥的人会对阅读这篇文章感兴趣。在其中，您可以详细了解其遵守的规则和特征。

饮食特点

这是一种不含盐的蛋白质饮食，它被认为是相当严格的，因为它提供了有限的脂肪和碳水化合物摄入量。这种减肥方法的精髓在于蛋白质含量高。它有助于改变体内代谢过程的节奏。

据信，这种营养的结果可以储存数年。但是很难遵循这样的饮食习惯，因此在心理上适应饮食限制很重要。这种减肥方法的特点是你不需要弄清楚吃什么。有必要严格遵循所选日本饮食选项的菜单和方案。

重要的是要注意到一开始会有强烈的饥饿感。但盐限制有助于消除水肿并改善关节状况。在日本饮食中使用天然咖啡和茶有助于保持效率。

由于产品的特殊设置，14天的日本饮食对某些疾病是禁忌的。不希望随之而来的肾脏功能受到侵犯，因为大量的蛋白质会给这个器官带来负担。持续饮用黑咖啡使日本饮食对高血压和低血压不可接受。从事繁重体力劳动或患有肝脏、胃肠道或心脏慢性疾病的人也禁用。

专家意见

饮食：

保持所描述的饮食非常困难，并非所有女性都成功。但如果你坚持下去，你肯定会减掉几公斤。只有现在你才能有胃肠道的问题。

事实上，空腹喝咖啡是非常不可取的。这会引起胃黏膜的刺激，从而引起恶心和不适。而且由于饮食不均衡，胃肠道慢性疾病（胃炎、胃和十二指肠溃疡）恶化的风险很高。我注意到这里描述的日本饮食绝对禁止患有心血管系统疾病和代谢紊乱（糖尿病、痛风）的人。

我还想指出，还有另一种不那么危险的日本饮食。这是关于吃很多米饭和鱼。而通过其他饮食，您可以"坐"很长时间而不必担心自己的健康。它的禁忌症更少，效果更好。

为避免与饮食混淆，请咨询营养师。医生会告诉你如何在不损害健康的情况下减肥。它会选择最佳饮食，不一定是日本人。

饮食规则

只能使用经批准的产品。其效果正是基于遵守所有规则的正确性：

不希望混淆日子，因为最好使用桌子；
每天至少喝 1. 5 升水非常重要；
一天只需要吃三顿，禁止吃零食；
早上空腹喝一杯水，有助于消化；
最后一次需要在睡前 3 小时内进食；
饮食不均衡，身体可能缺乏一些微量元素，因此建议补充多种维生素；
允许使用日本饮食每年不超过 2 次，最多 2 周；
为它做好适当的准备非常重要：组织开菲尔和荞麦的禁食日；
你需要正确地摆脱日本饮食：逐渐引入新的食物，大约一个月左右就可以完全恢复到旧的饮食习惯。

批准的产品

日本人每天 14 天的饮食有多种菜单选择。您需要选择最适合您的方案，并且不能偏离所选方案。日本饮食的一个特点是严格遵循原始饮食很重要。允许消费的产品清单很少，但它们都很常见并受到许多人的喜爱。因此，有一定的态度，在这14天里遵循所选择的饮食并不难。

在遵循日本饮食的同时你可以吃什么：

乳制品和乳制品；
瘦肉或鱼；
蛋;
蔬菜，最好是胡萝卜、卷心菜和西葫芦；
水果的数量是有限的，除了香蕉和葡萄；
饼干或饼干；
橄榄油;
的饮料使用番茄汁、绿茶和天然咖啡。

从饮食中排除一些食物也很重要：

糖;
盐;
有酒精的饮品;
调味品；
面包和糕点；
糖果。

每天的菜单

这种饮食最常见的版本包括在日常饮食中使用不含添加剂和糖的天然咖啡或绿茶：每杯一杯、胡萝卜或卷心菜沙拉配橄榄油和柠檬汁调料、煮鸡蛋、鱼或肉，炖菜。有时允许吃一块低脂奶酪和饼干。14 天你需要喝大约一升开菲尔和番茄汁。

所有的菜肴都应该在烤盘里煮，肉和鱼应该煮，西葫芦应该稍微煎一下。每次的份量都不一样，但一般会吃掉100到200克的肉和鱼。在这 14 天内可以无限量饮用水。

一个示例日本饮食菜单可能如下所示：

日	菜单
1天	早餐只能喝一杯黑咖啡。午餐 - 2 个鸡蛋和加黄油的凉拌卷心菜。喝一杯番茄汁。晚上吃鱼：煮或炒一下。
2天	早上，除了咖啡，您还可以吃黑麦面包曲奇或饼干曲奇。下午，做一个凉拌卷心菜，把鱼煮熟。晚餐，煮瘦牛肉，喝一杯开菲尔。
三天	早餐是一样的，午餐是用橄榄油炒一个小西葫芦或茄子。这天的晚餐更密集：2个鸡蛋，小牛肉和凉拌卷心菜。
第 4 天	早上，只喝一杯不加糖的咖啡。午餐时，磨碎 3 根胡萝卜，然后做一份帕尔马干酪沙拉。这一天的蛋白质食物——只有1个鸡蛋。晚上可以吃200-250克的任何水果，除了香蕉和葡萄。
第 5 天	早餐时，你应该准备一份生胡萝卜沙拉和柠檬汁。白天吃鱼，还可以炒。喝一杯番茄汁。晚餐只有水果。
第 6 天	早上 - 一杯黑咖啡。午餐，煮鸡片，不加盐吃。这一天的沙拉是用胡萝卜和卷心菜做的。晚上：磨碎的胡萝卜配黄油和煮鸡蛋。
第 7 天	早餐，而不是咖啡，喝没有添加剂或调味品的绿茶。只允许使用柠檬。白天，吃200克牛肉，作为甜点——任何水果。晚餐，煮鸡蛋，用生胡萝卜做沙拉。
第 8 天	早上也喝绿茶。晚餐时，用卷心菜和胡萝卜做沙拉。您不仅可以用油填充它，还可以用柠檬汁填充它。这次的蛋白质食物有鸡柳。晚餐准备了同样的沙拉，但你需要吃2个鸡蛋而不是肉。
第 9 天	回去喝咖啡吃早餐。白天煎鱼200克，配番茄汁饮用。晚餐只有水果。
第 10 天	早上一杯黑咖啡，没有任何东西。午餐时，磨碎 3 根生胡萝卜，然后做一份帕尔马干酪沙拉。加1个鸡蛋或分开吃。下午——水果。
第 11 天	早餐时，他们吃 2 个脆饼饼干和咖啡。白天把西葫芦炒一下，晚餐又会很浓：鸡蛋2个，牛肉卷心菜沙拉200克。
第 12 天	早上喝咖啡加饼干。午餐，煮鱼和沙拉。晚上吃200克牛肉，喝一杯开菲尔。
第 13 天	早餐，再一次，只是一杯咖啡。但是下午，用胡萝卜做卷心菜沙拉，煮2个鸡蛋。用番茄汁把它洗干净。晚餐，水煮鱼200克。
第 14 天	早晨咖啡午餐：用油和柠檬汁调味的鱼和沙拉。晚餐，煮200克牛肉，喝一杯开菲尔。

必须记住，您需要在一个月内逐渐放弃日本饮食 14 天。首先希望限制盐、糖、糖果的使用。

结果

女性喜欢日本饮食 14 天，因为它非常有效。几乎所有对他们结果的评论都指出，他们成功减掉了 7-8 公斤。大多数通过日本饮食减肥的女性都抱怨说，这种低热量饮食很难维持 14 天，甚至在最初几天感觉很虚弱。但每个人都喜欢美味产品的种类和效果的持续时间：如果你不吃得过多，那些多余的体重就不会回来。

医生对日本饮食的评论较为克制。他们认为这是非常苛刻的，可能导致代谢紊乱。由于食物的卡路里含量低，一个人会感到压力，因此在心理上调整这种饮食非常重要。

第一次点评，一位46岁的女士："我的朋友推荐了日本饮食。这种吃法对于喜欢海鲜、肉类和不吃早餐的人来说是一种福气。还允许包括蔬菜、开菲尔、白软干酪、水果。一切都安排妥当，我愉快地坚持了 14 天，遵守所有限制。结果令我满意：两周内 6 公斤，尽管您通常吃自己喜欢的食物，但还不错。"
第二条评论，一位 31 岁的女性："日本的饮食并不像乍看之下那么可怕。它的本质是食用蛋白质食物和纤维，以蔬菜的形式。你可以喝咖啡和茶，还记得至少喝1. 5升水（这很重要）。特别重要的是要注意矿泉水是允许的。我从饮食中排除了：盐、糖、酒精饮料、淀粉类食物、甜食。我减掉了4两周内公斤，而且它总是满的。
第三次点评，一位 29 岁的女性："我喜欢日本饮食，我大约每 6 个月遵循 14 天。不能长时间使用。我总是用蔬菜和水果稀释蛋白质食物. . 我戒盐了，不是每个人都买得起，但我用紫菜碎代替了这种香料。我在节食期间体重总是在6公斤以内。"