一周减掉5公斤的简单计划。

18 十二月 2021

Jeremy

是开玩笑还是一周能瘦5公斤？是的，确实有可能！如果你明智地处理这个问题。

如果您正在寻找一种在一周内减掉 5 磅体重的有效方法，那么您来对地方了，因为本指南将向您展示如何在不损害健康的情况下做到这一点。

每当涉及到这样的事情时，人们往往会提出各种禁食和快速饮食。

尽管如此，在某些情况下，绝对有必要快速减掉几磅额外的体重。

无论是婚礼、舞会还是特殊场合，在一周内减掉几磅体重真的会让您穿上自己喜欢的衣服感觉更好。

该产品专为想要立即减少用量的女性和女孩而设计。虽然这里描述的减肥方法和方法相当普遍，男女都适用。

为了快速减掉这个体重，你需要对你的饮食和日常生活进行重大调整。

您需要摄入热量充足的饮食，但同时为您的身体提供正常运作所需的所有营养。

例如，您可能需要从饮食中去除糖分，这意味着要减肥，您需要在两餐之间不吃零食。

一周瘦5公斤真的有可能吗？

在我们直接进入教程之前，让我们澄清一件经常被各种健康博客忽视并因此导致读者误解的事情。一周减掉5公斤是真的，但减重不仅仅是因为体脂。这就是为什么您需要制造热量不足并增加热量摄入以燃烧多余脂肪的原因。

仅仅一周减掉5公斤脂肪而不损害健康，真的是不可能的。

不过别担心，因为仍然有一种方法可以减肥并同时看起来苗条和健康。

当然，这主要是通过减少脂肪的百分比来实现的，但我们不要忘记，多余的体重可以通过去除体内多余的水分来消除。这怎么发生的？

节食以减轻体重和体积肯定会降低您的血液胰岛素水平，并迫使您的身体摆脱储存的碳水化合物，这些碳水化合物会滞留水分。

当胰岛素水平下降时，身体将不再保留水分，迫使肾脏去除多余的钠。

现在我们已经弄清楚了，让我们最终转向如何在家里一周内减掉 5 公斤的指南。

少吃碳水化合物，多吃蛋白质

通过改用低碳水化合物饮食一周，您可以轻松减肥并改善身体肌肉的外观。

研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。碳水化合物摄入量的任何减少，即使是在短期内，都会导致身体变干并排出多余的水分。

这就是为什么决定进行低碳水化合物饮食的人在第二天早上踏上体重秤时通常会看到不同。

当您主要吃蛋白质食物时，您会减少食欲，让您保持更长时间的饱腹感并加快新陈代谢。

帮助您实现预期目标的饮食

每个人对早餐、午餐和晚餐都有自己的喜好，因此您会在下面找到多种选择，您可以从中选择最适合您的选择。

早餐

选项 1：谷物面包上的鸡蛋三明治

1片发芽谷物面包+ 1个煮鸡蛋+ 2片番茄

选项 2 - 燕麦早餐

1 杯燕麦麸 + 1 杯无糖杏仁奶 + 1/4 杯蓝莓

选项 3 - 超级蔬菜冰沙（推荐）

将一个中等大小的甜菜切成块，与四根胡萝卜和冰块一起送入搅拌机。你也可以挤半个柠檬来调味。

晚餐

选项 1 - 鸡肉配蔬菜

烤鸡60克，去皮切丁+牛油果1片+生菜番茄1碗

选项 2 - 金枪鱼煎蛋

60 克金枪鱼 + 3 片羽衣甘蓝大叶 + 少许橄榄油 + 1/2 头切碎的洋葱 + 无麸质全麦玉米饼

选项3：菠菜沙拉（推荐）

拿菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝和西葫芦。切成片，做成蔬菜沙拉。

晚餐

选项 1 - 鸡肉沙拉

85克去骨鸡肉+2杯西兰花+1汤匙橄榄油+1/2杯煮熟的糙米

选项 2 - 柠檬酱配芦笋和鲑鱼

1/2 杯煮熟的糙米 + 60 克烤三文鱼 + 2 汤匙柠檬汁，挤在三文鱼上 + 1 个切碎或切碎的大蒜头 + 1 杯新鲜切好的芦笋

选项 3：煮土豆配沙拉（推荐）

2 个中等大小的土豆 + 生菜（结合羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和生菜）

可接受的饮品

除了水，您还可以饮用以下饮品：

杏仁奶咖啡；
绿茶;
鲜榨柠檬汁（强烈推荐）
鲜榨橙汁，不要从店里买，自己榨，不要加糖，直接喝就好了。

好的，现在我有一个饮食计划。下一步是什么？

既然您有了有效的饮食计划，除了健康饮食之外，还有一件事要做，那就是锻炼。

别担心，这并不像听起来那么难。

如果由于某种原因您以前没有经常锻炼，总有办法在不去健身房的情况下燃烧卡路里。

如果距离不远，您可以先用步行代替公共交通工具，或者走楼梯而不是乘电梯。

骑自行车、慢跑或慢跑也是不错的锻炼选择。重点是开始燃烧卡路里和加速从体内去除脂肪的过程。

请记住，您只有 7 天的时间减掉 5 公斤。

要做到这一点，这些天你必须表现出意志力并尽可能活跃。让我们从有氧运动开始，然后进行力量训练来锻炼肌肉。

当你开始运动时，脂肪会被用于能量，也就是燃烧，肌肉会变得更强壮突出，你的身体会在睡眠中开始燃烧更多的卡路里。

定期运动将有助于维持最佳血氧水平，为身体组织提供营养，并改善心血管系统和血液循环。并且还可以去除小腹、侧腹，普遍改善肌张力。

所有这些事情对于实现您的目标都非常重要。

注意：如果您定期服用任何药物，请务必在开始指定的饮食或体育活动之前咨询您的医生。

营养补充剂呢？

谈到营养补充剂，可能很难找到最好的产品。

事实上，有些补充剂可以帮助减少饥饿感，而其他补充剂则无济于事。

你能找到的最好的减肥补充剂之一是左旋肉碱，它可以帮助你燃烧更多的脂肪细胞。但他只在积极的体育活动条件下工作。如果你打算拿着它躺在沙发上，那么你最好不要浪费你的钱。

这种补充剂的本质可以描述如下：在运动过程中，身体使用 1 个脂肪细胞，不含左旋肉碱，并使用 2 个。例如，数字是有条件的。但这个过程的本质就是这样。

但是必须记住，这不是某种魔法粉尘，而只是对您自己的努力的一种帮助。

每天服用，遵循节食和锻炼，保证您在一周内减掉 5 公斤。这是一个非常强大的组合，可以帮助您燃烧储存的脂肪并防止进一步储存。

高强度锻炼，快速见效

你还记得我们之前谈过身体活动吗？

我们回到正题并非巧合，因为我们想在短短一周内减掉多达 5 公斤，并且尽可能安全地保护我们的健康。

让我们来看看我们已经在服务中的东西：

一个有效的饮食计划。
天然食品添加剂，以加快进程。

缺少了什么？

本周没有足够的有组织的培训计划。是的，您可以慢跑甚至在树林里散步，但最好参加系统的力量训练。

每次进行高强度或抗阻训练时，您的身体都会排出多余的碳水化合物和水分。

研究表明，5 到 10 分钟的高强度锻炼比一系列常规锻炼有效五倍。

一些更重要的提示

周日饮食：研究表明，如果你从周日开始，你成功的机会比其他任何一天都要高。根据研究，节食最糟糕的一天是星期二。
保持您的盘子内容明亮多彩 - 如果您发现您的食物无色且乏味，那么您已经知道该怎么做 - 我们在上面概述了不同蔬菜的美妙每周饮食。
用大叉子帮助你少吃：研究人员发现，大叉子比小叉子更能让你把注意力集中在你实际吃了多少。
不要看烹饪节目 - 电视上正在烹饪的各种美味佳肴会让您的减肥之旅变得更加困难。尝试消除尽可能多的干扰。
监控饮食中的淀粉含量：在上述饮食计划中，尽量少吃含淀粉的食物，例如麦片面包、土豆和糙米。避免在餐桌上食用其他类型的碳水化合物，因为这会使您的血糖水平升高并使您感到饥饿。
吃麦片来满足你早上的饥饿感——带上一些燕麦片来工作，这样你就可以吃它来避免任何高糖食物。
储备一些健康的零食，最好搭配核桃、胡萝卜、西红柿和全麦面包。
把杏仁奶放在冰箱里；记住你想在一周内减掉 5 磅，所以远离动物脂肪。相反，如果您非常饿，尤其是在晚上，请喝不加糖的杏仁奶。
确保每餐都摄入蛋白质，无论是坚果、鸡肉还是金枪鱼，蛋白质是燃烧脂肪和加速新陈代谢所必需的。
在厨房里放一篮洗过的水果和蔬菜，以帮助你少吃点。它们的卡路里含量较低，同时为您提供身体所需的所有必需营养素。
然而，避免高糖水果，如香蕉、菠萝和樱桃。选择不那么甜的水果，如猕猴桃、覆盆子、蓝莓、鳄梨和橄榄。
准备好说不，无论你的饮食是什么（无论是开菲尔还是荞麦），在某些时候你都会以某种方式沉迷于那个小蛋糕。然而，当他们为您提供所有这些美味的东西时，请拒绝并通知您现在正在努力在 7 天内减掉 5 公斤。人们尊重那些有目标并坚持不懈地实现目标的人。
让您的家人和朋友知道，当您向家人和朋友表达您的目标时，您会开始对自己所说的话负责，因为他们希望您信守诺言。这将防止你做出错误的决定，实际上会让你变得更强大。
不要让过去妨碍你 - 如果你过去尝试过减肥计划但没有奏效，不要让失败影响你的未来。我们都会犯错，所以忘记你过去尝试过的任何计划或系统。这一次，如果你用你的思想、心灵和力量去实现它，你就可以实现这一切。