锻炼减肥的腹部和双方的平坦小腹和纤细腰,在家里

每个女人的梦想的一个苗条的身材与平胃和蜂腰。 许多尝试,以达到他的理想,但很快就变得沮丧,因为事实上没有效果。 腹部和侧面是一个非常困扰的地方,在这些地区的脂肪来很快,但非常缓慢下来。 摆脱痛恨的存款,则需要定期锻炼和吃的权利。 这是重要的,因为腹部肥胖的不仅是美观,但也是危险的健康。 考虑什么的练习,你可以在家里做,这将有助于重量的损失和打击脂肪存在腹部和侧面。

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是否可以删除脂从一个特定的地方体

节食者经常问的问题是什么锻练或演习,你可以在家做到消除腹部和侧面。 然而,他们并不存在人体脂肪转过身体或多或少的均匀,而不是在特定区域。 扭转,按摩,奇迹霜或皮带不会有助于消除在特定的区域。 这只能的帮助下完成抽脂手术,但是如果你吃恰当的是,脂肪将很快恢复。 当地的重量损失是最大的误解的现代人。

例如,当一个执行扭曲新闻,不是事实那个胖将离开这个身体的一部分。 脂肪酸甘油三酸酯,它们破碎的身体进入和脂肪酸甘油,然后,他们进入血液供应的能量。 然而,血液的移动整个身体,因为它分发的一个区域将无法工作。 因此,如果你决定要减肥在胃部和两侧,然后做好准备,脂肪会烧第一次在其他地区,然后在右的地方。

然而,除了这一方法如何减肥的肚子上面一个星期在家里或在健身房里,不存在,有好的消息。 刺激的具体肌肉(具体地说,在这种情况下,按)将帮助加强腹部。 和感谢负荷,可以显着提高美观的机构。 一方面,这种结果将是明显的,在其他–会刺激总体的重量损失身体,这会逐渐下来的脂肪从腹部和侧面。

是否有可能失去脂肪在家里

在家减肥是很可能的,最主要的是要有耐心,使一项行动计划和不偏离。 最重要的规则是要记住每个减肥是以减少卡路里摄入量。 这是可以做到在两个方面:少吃或吃的权利和行使。 根据许多专家认为,第二种变体更合适。 为了重丧失身体的不同部分取决于特性的有机体:一些脂肪是均匀,其他首先失去的上一部分,而第三–的底部。 因此,如果要收紧的肚皮和狭窄的腰部,然后挑选了一组练习,正确地做出一个饮食,获得正规的。 甚至如果失去了最初乳腺重量,不要气馁,不断练习,很快积极的变化将会发生与你的腰。

肥胖症

它是可能的任何办法来消除多余的时间很短

正如已经提到的,用于快速减肥你必须调整权力。 这不是关于一个严格的饮食和均衡的饮食。 使菜单适当的饮食,将有助于营养师。 节食者应该避免压力。 如果一个人有一个心情不好的时候,他的身体产生的氢化皮质酮(压力激素),这有助于积累的脂肪细胞上的腰围. 你也应该戒酒和甜蜜的碳酸饮料,其中也增加身体脂肪。 谁想要降低腰围,它必须要记住,结果是80%依赖于营养和20%的物理。 如果一个人很少戏剧运动,然后我吃得太多,则效果会。 同样,饮食不会的工作没有定期培训。

薄腰可以得到通过进行演习,使用他的身体的重量. 避免动用重,它们将有助于建立肌肉,导致腹围将会增加。 定期培训,但与小暂停。 要实现所期望的效果,有必要替代的锻炼减肥腹部和背心。 这种组合将加速燃烧脂肪和加强心肌肉。 减肥和紧身体,删除下垂的肚子、运动每周2-3次以加快的结果,训练4-5次7天。 对于一类,挑4-5练习,你需要执行将在3组中的25至30次。 加速减肥,你需要不断改变的练习,以寻找新的选择。

复合物的去除的皮下脂肪

减肥和燃烧脂肪的腹部使用各种练习:

  • 演习的呼啦圈。 在旋转过程中增加肌肉,加速了血液的流动,新陈代谢,其结果是,脂肪燃烧速度更快。 此外,呼啦圈消除脂肪团工作的区域。 有的动态演习的一个圈;
  • 扭曲新闻,将是有效的,如果一个人消耗的健康食品。 否则,腰围将会增加,因为增加的肌肉和脂肪将留在原地。 要实现所期望的效果,提起身体45°,从表面上不上。 让的UPS由于应变的腹肌肉,提高躯干,只有当你呼出。 实践光燃烧,然后停止,以避免增加肌肉的腹围;
  • 体育运动
  • 该方案的练习的腹部和腰部。 难度水平的不同而不同,它建议开始有简单的的动作,逐渐迁移到更加严重;
  • 重量损失的程序扩展。 他训练的几个肌肉组可以让你收紧胃,加强肌肉的背部、臀部、腿部和脊柱是不承受沉重的负荷。

有一组懒,它包括简单的练习。 这样的运动加速燃烧脂肪,然而这一进程稍慢于与的活动类。 记住重要的是不要什么,但如何频繁和强烈,有必要做练习,以迅速消除多余的。

最有效的训练以删除多余的

演习的呼啦圈有助于快速减肥,包括在腰间。 更好地开始与通常的旋转。 演习的呼啦圈:

  1. 站在你的脚下连接,双手放在他的头上。 轻轻地转圈有小幅度。 第一个右拐,再左88次。 同时呼气,保持住你的呼吸,为2秒钟以上,使应变的新闻。
  2. 站起来,展开你的腿略,手放在他的头上。 旋转呼拉圈顺时针经过几个回合开始慢慢转绕圈。 重复的数量–10时在不同的方向。
  3. 腿连接,脚尖站立,把你的手放在你头上. 扭转圈10分钟。 这是一个沉重的运动,该运动进行更好的后更简单。
  4. 脚挤的手放在脑后。 转圈的权利,然后离开5分钟。 只有移动的骨盆。
小组课程

工作肌肉的新闻和减肥的速度更快,执行有节奏的练习。 重量损失的程序的肚子:

  1. 采取一水平位置上,双手放在头的后面. 抬起身体和在同一时间,拉你的膝盖,你的胸部(胃需要绘制). 然后左膝盖拉的右肘。 然后重复其他的脚。
  2. 把你的左侧弯曲你的双腿,稍微倾斜的躯体的权利。 拖双手双脚,膝盖并肩必须提高。 Softservices一分钟。 然后重复的右侧。
  3. 采取一水平位置,弯曲你的膝盖。 当你呼出的提升你的骨盆和收紧你的胃。 修复30秒钟,然后下降。
  4. 躺在你的背上,拉你的膝盖起来的躯干,武器扩散的方面。 提起的骨盆和回移一点点的权利,以便膝盖被压缩。 然后重复的左侧。
  5. 采取一水平位置,弯曲你的腿。 然后展开你的膝盖的权利,和手离开。 重复的左侧。

所有的练习建议执行20次。

补充的锻炼身体有扩展。 这类运动的工作不同群体的腹肌肉和减轻的脊椎。 培训方案的使用扩展:

  1. 躺下,脚的安全在的扩展,抓地力的处理。 抬起你的双腿在90°角,把手的训练拉的腹部。 降低你的双腿,但不完全,并在一定距离的5厘米。
  2. 坐下来,拔腿,住手,慢慢往后靠所以他的头碰到地面。
  3. 同时呼提起身体、弯腿,使他们的处理模拟器。
练习对于男人

这是一个有效的集在一起的饮食,将有助于消除脂肪腹部和侧面。

容易和简单的偷懒

有一个特殊的设置人谁不想花很多时间用于课程和减轻体重。 练习,通过它可以逐渐消除多余的,懒惰:

  1. 站在你背和脚平。 反过来,提出的腿这样的膝盖都在腰部的水平。
  2. 采取一水平位置、武器沿体,交替地拉你的膝盖,你的胸部。
  3. 躺下来,提升的腿20-30厘米,越过像剪刀。
  4. 采取一水平位置上,双手放在头后面,抬腿弯曲,抬肩并肩,刀片。 开始泵向前,然后返回。
  5. 站起来,膝盖弯曲,武器设置在胸前的水平。 慢慢转向左侧然后向右.
  6. 在吸入时,收紧你的胃单位,锁到30秒钟,然后呼出和放松。

持续的时间每个行15到30秒钟。 后来,他们的持续时间可以增加。

另外的方法来促进燃烧脂肪

男性的练习

锻炼的方法的重量损失的腹部和双方都不同,但是它们应当节奏。 因为脂肪燃烧更快速的加速工作的核心。 对于这样的情况下,身体储存的脂肪组织。 你锻炼的时候,在一个快节奏加快的脂肪燃烧。 燃烧脂肪的类的心跳加速和维持了很长一段时间。 这种演习包括运行、游泳课心,跳绳。 你可以选择任何适当的方法的重量损失或替代他们。 为了加速减肥的腹部和双方,可以使用脂肪燃烧。 这是一个特殊的补充,包含咖啡因的,辛弗林育亨宾等。 把他们之前的培训速度的脂肪燃烧。 最温和的和有效的脂肪燃烧的妇女是L-肉碱。 不要指望直接结果,要有耐心,定期锻炼和吃的权利。 在选择最适当的演习,以删除过量的脂肪,它是更好的咨询专家。

主要调查结果

因此,要减肥只有在你的腹部或侧面不会工作,因身体的燃烧脂肪平均地在整个身体。 为了迅速得到一个苗条的,修腰,旋转呼拉圈,做锻炼腹肌,做心肺。 和最好的所有相结合的一个组练习,有慢跑、自行车、游泳、健身操,等等。 如何经常做练习,执行他们在家里或在健身房里,你自己决定给予所希望的结果(减肥,收紧新闻,以保持在形状)。 然而,你所有的努力将是无用的,如果你不降低卡路里摄入量并不会去一个适当的平衡的饮食。 为了加快这一进程的重量损失,可以使用特殊的添加剂。