每个女人的梦想的一个苗条的身材与平胃和蜂腰。 许多尝试，以达到他的理想，但很快就变得沮丧，因为事实上没有效果。 腹部和侧面是一个非常困扰的地方，在这些地区的脂肪来很快，但非常缓慢下来。 摆脱痛恨的存款，则需要定期锻炼和吃的权利。 这是重要的，因为腹部肥胖的不仅是美观，但也是危险的健康。 考虑什么的练习，你可以在家里做，这将有助于重量的损失和打击脂肪存在腹部和侧面。
是否可以删除脂从一个特定的地方体
节食者经常问的问题是什么锻练或演习，你可以在家做到消除腹部和侧面。 然而，他们并不存在人体脂肪转过身体或多或少的均匀，而不是在特定区域。 扭转，按摩，奇迹霜或皮带不会有助于消除在特定的区域。 这只能的帮助下完成抽脂手术，但是如果你吃恰当的是，脂肪将很快恢复。 当地的重量损失是最大的误解的现代人。
例如，当一个执行扭曲新闻，不是事实那个胖将离开这个身体的一部分。 脂肪酸甘油三酸酯，它们破碎的身体进入和脂肪酸甘油，然后，他们进入血液供应的能量。 然而，血液的移动整个身体，因为它分发的一个区域将无法工作。 因此，如果你决定要减肥在胃部和两侧，然后做好准备，脂肪会烧第一次在其他地区，然后在右的地方。
然而，除了这一方法如何减肥的肚子上面一个星期在家里或在健身房里，不存在，有好的消息。 刺激的具体肌肉(具体地说，在这种情况下，按)将帮助加强腹部。 和感谢负荷，可以显着提高美观的机构。 一方面，这种结果将是明显的，在其他–会刺激总体的重量损失身体，这会逐渐下来的脂肪从腹部和侧面。
是否有可能失去脂肪在家里
在家减肥是很可能的，最主要的是要有耐心，使一项行动计划和不偏离。 最重要的规则是要记住每个减肥是以减少卡路里摄入量。 这是可以做到在两个方面：少吃或吃的权利和行使。 根据许多专家认为，第二种变体更合适。 为了重丧失身体的不同部分取决于特性的有机体：一些脂肪是均匀，其他首先失去的上一部分，而第三–的底部。 因此，如果要收紧的肚皮和狭窄的腰部，然后挑选了一组练习，正确地做出一个饮食，获得正规的。 甚至如果失去了最初乳腺重量，不要气馁，不断练习，很快积极的变化将会发生与你的腰。
它是可能的任何办法来消除多余的时间很短
正如已经提到的，用于快速减肥你必须调整权力。 这不是关于一个严格的饮食和均衡的饮食。 使菜单适当的饮食，将有助于营养师。 节食者应该避免压力。 如果一个人有一个心情不好的时候，他的身体产生的氢化皮质酮(压力激素)，这有助于积累的脂肪细胞上的腰围. 你也应该戒酒和甜蜜的碳酸饮料，其中也增加身体脂肪。 谁想要降低腰围，它必须要记住，结果是80%依赖于营养和20%的物理。 如果一个人很少戏剧运动，然后我吃得太多，则效果会。 同样，饮食不会的工作没有定期培训。
薄腰可以得到通过进行演习，使用他的身体的重量. 避免动用重，它们将有助于建立肌肉，导致腹围将会增加。 定期培训，但与小暂停。 要实现所期望的效果，有必要替代的锻炼减肥腹部和背心。 这种组合将加速燃烧脂肪和加强心肌肉。 减肥和紧身体，删除下垂的肚子、运动每周2-3次以加快的结果，训练4-5次7天。 对于一类，挑4-5练习，你需要执行将在3组中的25至30次。 加速减肥，你需要不断改变的练习，以寻找新的选择。
复合物的去除的皮下脂肪
减肥和燃烧脂肪的腹部使用各种练习：
- 演习的呼啦圈。 在旋转过程中增加肌肉，加速了血液的流动，新陈代谢，其结果是，脂肪燃烧速度更快。 此外，呼啦圈消除脂肪团工作的区域。 有的动态演习的一个圈;
- 扭曲新闻，将是有效的，如果一个人消耗的健康食品。 否则，腰围将会增加，因为增加的肌肉和脂肪将留在原地。 要实现所期望的效果，提起身体45°，从表面上不上。 让的UPS由于应变的腹肌肉，提高躯干，只有当你呼出。 实践光燃烧，然后停止，以避免增加肌肉的腹围;
- 该方案的练习的腹部和腰部。 难度水平的不同而不同，它建议开始有简单的的动作，逐渐迁移到更加严重；
- 重量损失的程序扩展。 他训练的几个肌肉组可以让你收紧胃，加强肌肉的背部、臀部、腿部和脊柱是不承受沉重的负荷。
有一组懒，它包括简单的练习。 这样的运动加速燃烧脂肪，然而这一进程稍慢于与的活动类。 记住重要的是不要什么，但如何频繁和强烈，有必要做练习，以迅速消除多余的。
最有效的训练以删除多余的
演习的呼啦圈有助于快速减肥，包括在腰间。 更好地开始与通常的旋转。 演习的呼啦圈:
- 站在你的脚下连接，双手放在他的头上。 轻轻地转圈有小幅度。 第一个右拐，再左88次。 同时呼气，保持住你的呼吸，为2秒钟以上，使应变的新闻。
- 站起来，展开你的腿略，手放在他的头上。 旋转呼拉圈顺时针经过几个回合开始慢慢转绕圈。 重复的数量–10时在不同的方向。
- 腿连接，脚尖站立，把你的手放在你头上. 扭转圈10分钟。 这是一个沉重的运动，该运动进行更好的后更简单。
- 脚挤的手放在脑后。 转圈的权利，然后离开5分钟。 只有移动的骨盆。
工作肌肉的新闻和减肥的速度更快，执行有节奏的练习。 重量损失的程序的肚子:
- 采取一水平位置上，双手放在头的后面. 抬起身体和在同一时间，拉你的膝盖，你的胸部(胃需要绘制). 然后左膝盖拉的右肘。 然后重复其他的脚。
- 把你的左侧弯曲你的双腿，稍微倾斜的躯体的权利。 拖双手双脚，膝盖并肩必须提高。 Softservices一分钟。 然后重复的右侧。
- 采取一水平位置，弯曲你的膝盖。 当你呼出的提升你的骨盆和收紧你的胃。 修复30秒钟，然后下降。
- 躺在你的背上，拉你的膝盖起来的躯干，武器扩散的方面。 提起的骨盆和回移一点点的权利，以便膝盖被压缩。 然后重复的左侧。
- 采取一水平位置，弯曲你的腿。 然后展开你的膝盖的权利，和手离开。 重复的左侧。
所有的练习建议执行20次。
补充的锻炼身体有扩展。 这类运动的工作不同群体的腹肌肉和减轻的脊椎。 培训方案的使用扩展:
- 躺下，脚的安全在的扩展，抓地力的处理。 抬起你的双腿在90°角，把手的训练拉的腹部。 降低你的双腿，但不完全，并在一定距离的5厘米。
- 坐下来，拔腿，住手,慢慢往后靠所以他的头碰到地面。
- 同时呼提起身体、弯腿，使他们的处理模拟器。
这是一个有效的集在一起的饮食，将有助于消除脂肪腹部和侧面。
容易和简单的偷懒
有一个特殊的设置人谁不想花很多时间用于课程和减轻体重。 练习，通过它可以逐渐消除多余的，懒惰:
- 站在你背和脚平。 反过来，提出的腿这样的膝盖都在腰部的水平。
- 采取一水平位置、武器沿体，交替地拉你的膝盖，你的胸部。
- 躺下来，提升的腿20-30厘米，越过像剪刀。
- 采取一水平位置上，双手放在头后面，抬腿弯曲，抬肩并肩，刀片。 开始泵向前，然后返回。
- 站起来，膝盖弯曲，武器设置在胸前的水平。 慢慢转向左侧然后向右.
- 在吸入时，收紧你的胃单位，锁到30秒钟，然后呼出和放松。
持续的时间每个行15到30秒钟。 后来，他们的持续时间可以增加。
另外的方法来促进燃烧脂肪
锻炼的方法的重量损失的腹部和双方都不同，但是它们应当节奏。 因为脂肪燃烧更快速的加速工作的核心。 对于这样的情况下，身体储存的脂肪组织。 你锻炼的时候，在一个快节奏加快的脂肪燃烧。 燃烧脂肪的类的心跳加速和维持了很长一段时间。 这种演习包括运行、游泳课心,跳绳。 你可以选择任何适当的方法的重量损失或替代他们。 为了加速减肥的腹部和双方，可以使用脂肪燃烧。 这是一个特殊的补充，包含咖啡因的，辛弗林育亨宾等。 把他们之前的培训速度的脂肪燃烧。 最温和的和有效的脂肪燃烧的妇女是L-肉碱。 不要指望直接结果，要有耐心，定期锻炼和吃的权利。 在选择最适当的演习，以删除过量的脂肪，它是更好的咨询专家。
主要调查结果
因此，要减肥只有在你的腹部或侧面不会工作，因身体的燃烧脂肪平均地在整个身体。 为了迅速得到一个苗条的，修腰，旋转呼拉圈，做锻炼腹肌，做心肺。 和最好的所有相结合的一个组练习，有慢跑、自行车、游泳、健身操，等等。 如何经常做练习，执行他们在家里或在健身房里，你自己决定给予所希望的结果(减肥，收紧新闻，以保持在形状)。 然而，你所有的努力将是无用的，如果你不降低卡路里摄入量并不会去一个适当的平衡的饮食。 为了加快这一进程的重量损失，可以使用特殊的添加剂。