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减掉2-3公斤不是问题：只需安排几天的禁食，转动呼啦圈和喝泻药。但是，如果在梦figure以求的数字之前，余额还剩多少呢？我们发现了有饮食和无饮食的情况下如何减肥7公斤，以及是否有可能不做运动。我们会根据您打算减肥多长时间来选择一项行动计划。
不要梦想在不到5天的时间内做到这一点。即使这一时期也将是关键和不希望的。快递方法饱受健康问题的困扰，而且体重减轻很快。这样的数字的最佳选择是3-4周。
如果您在减肥过程中感到不适，则放弃选择的方法，并查看营养系统，培训计划或操作步骤。
5天
饮食" 5天内减7公斤"
在这么短的时间内减掉7公斤，仅靠适当的营养是不够的。您必须选择严格的饮食习惯，并准备进行为期五天的绝食抗议。在所有可用选项中，我们提供了三个最有效的选项。
在水和面包中
您应该每天消耗2-3升水，而不是餐食，而是用棕色或全麦面包和低热量但营养丰富的层制成的三明治。它可以是西红柿，生菜，南瓜鱼子酱，磨碎的胡萝卜，低脂干酪，苹果酱，瘦肉菜。不加糖的水果可以作为零食。
粉红葡萄柚
您可以将葡萄柚用作燃脂器。低脂开菲尔将直接作用于脂肪细胞而不是肌肉。饥饿后，他们吃了一半的水果，然后用一杯开菲尔将其洗净。
在绿茶中
绿茶可以作为脂肪燃烧器，利尿剂可以作为饮食的一部分。但是它会影响血压和心脏活动，因此每天的标准不超过5杯且不含糖。允许柠檬，牛奶，姜，肉桂，蜂蜜。水果和蔬菜将用作辅助产品。
运动
即使由于缺乏碳水化合物和缺乏能量进行剧烈运动而经常感到困倦，您也只需要运动即可。健身房是可选的，因为剩下的时间很少，您可以在家锻炼身材。日常的：
- 剧烈地进行至少15分钟的早操;
- 旋转呼啦圈15分钟；
- 平衡新闻界；
- 站在酒吧上（您可以站立多久）；
- 下午，进行一系列减轻体重的运动：扭腰，蹲下，蹲下；
- 晚上，至少走40至50分钟。
如果进行这种运动后的第二天，您感到肌肉疼痛，请确定您的力量：可以忍受：该程序进行5天；令人发指-排除杠铃，仰卧起坐以及第二天和第四天的锻炼。
更多
5天的时间太短，无法一口气减掉7公斤。因此，仅运动和饮食是不够的。还要做什么？
- 穿腰封。或者，记录。
- 从灌肠和禁食一天开始为期五天的马拉松比赛。
- 获得橘皮组织包裹和盐或苏打水。
- 使用化妆品去除脂肪和妊娠纹。
采取所有这些措施，请不要忘记一分钟内仅损失五天的7公斤是不够的，这对健康构成了威胁。因此，至少要感到一点点不适，就必须放弃这项工作，并且必须花更长的时间。
本周内
许多人认为每天减掉1公斤是正常的。根据这种简单的算法，每周减掉7公斤是一个不错的选择。实际上，营养学家警告：安全减肥是在7天内减掉1公斤。他们所说的其他一切都是对身体的嘲弄。
但是，在某些情况下，这仅是必需的。我们针对如何在这么短的时间内订购数字制定了一项行动计划。
饮食" 7天内减少7公斤"
饮食将不再像五天饮食那样严格，但是您仍然必须收紧安全带-您不会从任何地方挨饿。您可以选择什么？
巴布什基纳
将您的每日热量摄入限制为1, 000大卡。产品选择的主要原则是碳水化合物和脂肪的含量最少。饮食的基础是蛋白质食品和蔬菜。推荐给运动员和男子。
荞麦
仅适合这种谷物的恋人。晚上应根据特殊食谱蒸荞麦，然后在第二天少量食用。其他产品包括水煮鸡胸肉，1. 5％开菲尔和青苹果。很难转移。但是，很可能在7天之内减掉7公斤体重，并且由于蛋白质而保留了肌肉。
5汤匙
一种有趣的饮食，可将任何食物限制在5汤匙（约150克）内。您一次不能吃更多。它完全符合分数营养的原理。好处是您几乎可以吃所有东西。这些限制仅适用于酒精（全面禁止），糖和盐（最低含量）。
运动
为了使您的7公斤体重安全地减肥，请通过锻炼来支持您选择的饮食。大概的计划如下：
- 星期一，星期三，星期五：有氧运动训练，健身，跳舞；
- 周二，周四，周六：骑自行车/游泳/骑马；
- 每天：早上做运动和慢跑，下午呼啦圈，晚上快步走。
在其他活动中，您可以建议5天进行相同的活动。
10天
我们走的时间越远，减肥健康就越安全。如果将其拉伸10天，它将不再那么紧迫，这意味着结果将更加持久。
饮食" 10天内减7公斤"
十天饮食不仅对您的健康安全，而且也将有益。例如，不加盐可以使体内的水-碱性平衡正常化，开菲尔将帮助解决消化问题，蔬菜将富含维生素。他们应该选择减轻体重7公斤。
无盐
假定所有菜肴均不含盐。很难转移，但效果极佳。禁热。尽可能多喝水，避免脱水。
开菲尔
蛋白质饮食，低脂肪，低热量。主要产品的每日标准是1升开菲尔，1、5％的脂肪。另外，您可以在饮食中加入牛奶，鱼，肉和鸡蛋。
蔬菜
如果您主要吃低热量，不含淀粉的蔬菜，则可以减轻7公斤的体重。作为附加食品：不含糖的水果和蛋白质（首先是干酪和开菲尔）。
运动
至于运动，您可以在这里使用编程的训练计划来减肥一个星期。唯一的增加是增加在模拟器上慢跑，散步，锻炼的时间。这将提高性能。
在其他方法中，您可以建议您加上以前的方法来进行按摩。淋巴引流，吸盘和抗脂肪组织将帮助减轻多余的体重。
2周内
在两周内减掉七公斤是真实的，没有严格的饮食习惯，尽管没有饮食限制，但是在一项运动中，这个数字仍然无法得到纠正。因此，活动将是相同的。
饮食" 14天内减少7公斤"
可以让您在2周内减掉7公斤体重的饮食范围非常广泛，因此可以选择。
不含碳水化合物
饮食的设计应使每天释放的碳水化合物不超过40克。鼓励男人靠肉，女人靠蔬菜和水果。
巴西人
饮食以植物和蛋白质食物为基础。每日热量为1200大卡。运动是增强肌肉质量所必需的。您需要严格按时吃饭。
好莱坞
只能在午餐和晚餐时食用，不包括早餐。饮食以低热量的蛋白质和植物性食物为基础。禁止碳水化合物和脂肪。限制盐分。每日热量为1, 000大卡。
运动
您不再需要像短期选择中那样筋疲力尽。值得在这里听。肌肉应适度受伤。如果感觉太不舒服，请减少努力。您可以添加力量运动，选择可以对身体某些问题部位起作用的复合物：腹部，臀部和手臂。早上跑步应该成为一种习惯。但不要忘记隔天组织一次所有锻炼，否则您会迷路并最终住院。
更多
在这里，选择范围更广，不必同时应用所有过程。专注于两三个，就足够了：
- 整形器/胶带
- 包装纸
- 温泉;
- 禁食日；
- 服用泻药/利尿剂；
- 妊娠纹和脂肪的面霜；
- 按摩;
- 膳食补充剂。
3周内
如果您有3整周的存货，并且在达到理想体重之前，只需要减轻7公斤，您就是一个快乐的人。毕竟，您有很多时间节食和锻炼。所有这一切都没有太大的压力。
饮食" 21天内减少7公斤"三周的饮食非常有趣，并且饮食均衡而多样。不必用饥饿来折磨自己，因为即使每天的卡路里摄入量为1, 500 kcal，7公斤的体重也会消失。
英文饮食
它基于单独的饮食，建议蔬菜和蛋白质交替食用，并将您的每日卡路里摄入量限制为1, 000大卡。1、2、7、14和21天-减少喝酒的时间。在这些饮料中，优选茶。早餐尽量轻便（不同于晚餐）。
过山车
它代表了每日卡路里含量的跳跃：在第1和第3周，它降低到600-800 kcal，在第2周它增加到1200 kcal。同时，脂肪减至最少，份量明显受到限制。
日本人
它是蛋白质，低热量且不含盐。饮食以大米，海鲜，鱼类，水果和蔬菜为基础。您不必挨饿，但是没有盐很难忍受。
运动
如果您不想在减肥过程中伴随腹部出现妊娠纹和下垂褶皱，则可以使肌肉紧张。如果您发现早晨很难起床，可以停止跑步。但是轻运动应该包括在程序中：
- 早上锻炼；
- 一套解决问题领域的练习；
- 晚上散步。
此外，您可以参观美容院或美容医学诊所，以了解他们可以提供哪些支持程序。从香柏木桶到加压疗法，它在这方面的服务范围非常广泛。如果您没有时间或财力，在家中可以做普通的身体裹敷或按摩就足够了。
每月
当您计划每月减掉7公斤时，您不必担心自己的健康。该过程将顺利进行，并且通过适当组织营养和体育活动，体重将保持稳定并且不再增加。
饮食" 1个月内减少7公斤"
蛋白质
饮食的基础是蛋白质产品：鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，贝类。由于其持续时间，它需要强制摄入多种维生素，并且限制每日热量摄入为1, 200 kcal。练习运动的人的理想选择。
素食主义者
如果只禁止吃肉和鱼，并且乳制品和植物性食物一起存放，则最好使用乳酸-素食选项。因此，您可以创建一个多样化且平衡的菜单，这将使您毫无问题地减肥。
运动
在运动方面，有整整一个月的储备可以释放您的双手。在健身房锻炼，模拟器，晨跑，运动综合体-所有这些好处，您可以减轻10-15公斤的体重。您的目标较为谦虚，因此请放慢脚步，并尝试以柔和的方式锻炼肌肉。例如，您可以掌握：
- 呼吸练习；
- 使用特殊技术使腹部缩回；
- 特殊类型的瑜伽；
- 竞走；
- 日式毛巾运动。
与五天的马拉松比赛不同，这里不需要连续使用所有其他方法：吞咽燃烧脂肪的膳食补充剂，浸泡在苏打水中以及整日穿着矫正器走路。从肠子开始到循环系统结束，足以清洁身体。炉渣的释放将使器官正常运转而不会中断，这将改善并巩固所获得的结果。
3个月
减掉7公斤的最简单，最安全的选择是在3个月内减掉它。
饮食" 3个月内减少7公斤"
您只需组织适当的营养就可以不用节食。但是在这种情况下，您将需要进行更多强度的运动。如果没有足够的时间，则可以选择一种长期饮食。大多数时候，这些都是签名技术，可提供逐步的多阶段通道。
90天独立用餐
这种饮食的三个月包括22个周期，每个周期4天。顺序无法更改。核心-分开的营养：蛋白质-淀粉-碳水化合物-维生素日。每7个周期，您需要组织一个禁食日来喝酒。
金斯堡冲动饮食
假设两种饮食方案：支持（以稳定体重）和排出（减少每日卡路里摄入量）。指低脂肪，限制了甜食的使用。他建议准备多成分的菜肴，慢慢品尝每个菜肴并品尝其风味。频繁进餐（每天最多8次）可让您忍受3个月而不会中断。
运动
如果您在减肥之前参加过运动，请继续以相同的速度进行训练。如果您与它无关，则足以增加您的体力活动。您每天必须为此做什么：
- 步行1-2站；
- 拒绝电梯；
- 每小时加热5分钟；
- 选择一种轻度的体育活动：呼啦圈，木板，绳索等。
如果您发现力量并更加认真地参加运动，再加上饮食甚至适当的营养，您的体重可能会减少7公斤以上。
更多
3个月是很长的减肥时间。您不必一直都系紧安全带或矫正紧身裤，因为它们会拉紧器官并破坏血液循环。太频繁的包裹会引发过敏反应或热灼伤皮肤。沙龙治疗的最长持续时间为一个月。那么怎样做才能获得适当的营养和足够的体育锻炼呢？
- 咨询营养师。
- 寻找一种长期燃烧脂肪的产品。
- 参加多种维生素课程。
- 替代程序：做完10次包裹疗程，开始洗盐浴，然后报名进行按摩等。
- 作者的某些清洁身体的方法在1个月内不适合使用，现在是时候使用它们了。
有许多方法可以摆脱7公斤的体重。首先，它们将取决于您要减肥的时间长度。它们越小，对健康的危害就越大。时间越长，越容易，越有用。因此，一开始尝试以一定的余量来计时时间-效果会更加稳定和明显。