如何在5-10天,2-3周,1-3个月内减掉7公斤

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减掉2-3公斤不是问题:只需安排几天的禁食,转动呼啦圈和喝泻药。但是,如果在梦figure以求的数字之前,余额还剩多少呢?我们发现了有饮食和无饮食的情况下如何减肥7公斤,以及是否有可能不做运动。我们会根据您打算减肥多长时间来选择一项行动计划。

不要梦想在不到5天的时间内做到这一点。即使这一时期也将是关键和不希望的。快递方法饱受健康问题的困扰,而且体重减轻很快。这样的数字的最佳选择是3-4周。

如果您在减肥过程中感到不适,则放弃选择的方法,并查看营养系统,培训计划或操作步骤。

5天

节食减肥的女孩

饮食" 5天内减7公斤"

在这么短的时间内减掉7公斤,仅靠适当的营养是不够的。您必须选择严格的饮食习惯,并准备进行为期五天的绝食抗议。在所有可用选项中,我们提供了三个最有效的选项。

在水和面包中

您应该每天消耗2-3升水,而不是餐食,而是用棕色或全麦面包和低热量但营养丰富的层制成的三明治。它可以是西红柿,生菜,南瓜鱼子酱,磨碎的胡萝卜,低脂干酪,苹果酱,瘦肉菜。不加糖的水果可以作为零食。

粉红葡萄柚

您可以将葡萄柚用作燃脂器。低脂开菲尔将直接作用于脂肪细胞而不是肌肉。饥饿后,他们吃了一半的水果,然后用一杯开菲尔将其洗净。

在绿茶中

绿茶可以作为脂肪燃烧器,利尿剂可以作为饮食的一部分。但是它会影响血压和心脏活动,因此每天的标准不超过5杯且不含糖。允许柠檬,牛奶,姜,肉桂,蜂蜜。水果和蔬菜将用作辅助产品。

运动

即使由于缺乏碳水化合物和缺乏能量进行剧烈运动而经常感到困倦,您也只需要运动即可。健身房是可选的,因为剩下的时间很少,您可以在家锻炼身材。日常的:

  • 剧烈地进行至少15分钟的早操;
  • 旋转呼啦圈15分钟;
  • 平衡新闻界;
  • 站在酒吧上(您可以站立多久);
  • 下午,进行一系列减轻体重的运动:扭腰,蹲下,蹲下;
  • 晚上,至少走40至50分钟。

如果进行这种运动后的第二天,您感到肌肉疼痛,请确定您的力量:可以忍受:该程序进行5天;令人发指-排除杠铃,仰卧起坐以及第二天和第四天的锻炼。

更多

5天的时间太短,无法一口气减掉7公斤。因此,仅运动和饮食是不够的。还要做什么?

  1. 穿腰封。或者,记录。
  2. 从灌肠和禁食一天开始为期五天的马拉松比赛。
  3. 获得橘皮组织包裹和盐或苏打水。
  4. 使用化妆品去除脂肪和妊娠纹。

采取所有这些措施,请不要忘记一分钟内仅损失五天的7公斤是不够的,这对健康构成了威胁。因此,至少要感到一点点不适,就必须放弃这项工作,并且必须花更长的时间。

本周内

一周减少腰围

许多人认为每天减掉1公斤是正常的。根据这种简单的算法,每周减掉7公斤是一个不错的选择。实际上,营养学家警告:安全减肥是在7天内减掉1公斤。他们所说的其他一切都是对身体的嘲弄。

但是,在某些情况下,这仅是必需的。我们针对如何在这么短的时间内订购数字制定了一项行动计划。

饮食" 7天内减少7公斤"

饮食将不再像五天饮食那样严格,但是您仍然必须收紧安全带-您不会从任何地方挨饿。您可以选择什么?

巴布什基纳

将您的每日热量摄入限制为1, 000大卡。产品选择的主要原则是碳水化合物和脂肪的含量最少。饮食的基础是蛋白质食品和蔬菜。推荐给运动员和男子。

荞麦

仅适合这种谷物的恋人。晚上应根据特殊食谱蒸荞麦,然后在第二天少量食用。其他产品包括水煮鸡胸肉,1. 5%开菲尔和青苹果。很难转移。但是,很可能在7天之内减掉7公斤体重,并且由于蛋白质而保留了肌肉。

5汤匙

一种有趣的饮食,可将任何食物限制在5汤匙(约150克)内。您一次不能吃更多。它完全符合分数营养的原理。好处是您几乎可以吃所有东西。这些限制仅适用于酒精(全面禁止),糖和盐(最低含量)。

运动

为了使您的7公斤体重安全地减肥,请通过锻炼来支持您选择的饮食。大概的计划如下:

  • 星期一,星期三,星期五:有氧运动训练,健身,跳舞;
  • 周二,周四,周六:骑自行车/游泳/骑马;
  • 每天:早上做运动和慢跑,下午呼啦圈,晚上快步走。

在其他活动中,您可以建议5天进行相同的活动。

10天

我们走的时间越远,减肥健康就越安全。如果将其拉伸10天,它将不再那么紧迫,这意味着结果将更加持久。

饮食" 10天内减7公斤"

十天饮食不仅对您的健康安全,而且也将有益。例如,不加盐可以使体内的水-碱性平衡正常化,开菲尔将帮助解决消化问题,蔬菜将富含维生素。他们应该选择减轻体重7公斤。

无盐

假定所有菜肴均不含盐。很难转移,但效果极佳。禁热。尽可能多喝水,避免脱水。

开菲尔

蛋白质饮食,低脂肪,低热量。主要产品的每日标准是1升开菲尔,1、5%的脂肪。另外,您可以在饮食中加入牛奶,鱼,肉和鸡蛋。

蔬菜

如果您主要吃低热量,不含淀粉的蔬菜,则可以减轻7公斤的体重。作为附加食品:不含糖的水果和蛋白质(首先是干酪和开菲尔)。

运动

至于运动,您可以在这里使用编程的训练计划来减肥一个星期。唯一的增加是增加在模拟器上慢跑,散步,锻炼的时间。这将提高性能。

在其他方法中,您可以建议您加上以前的方法来进行按摩。淋巴引流,吸盘和抗脂肪组织将帮助减轻多余的体重。

2周内

蔬菜减肥产品

在两周内减掉七公斤是真实的,没有严格的饮食习惯,尽管没有饮食限制,但是在一项运动中,这个数字仍然无法得到纠正。因此,活动将是相同的。

饮食" 14天内减少7公斤"

可以让您在2周内减掉7公斤体重的饮食范围非常广泛,因此可以选择。

不含碳水化合物

饮食的设计应使每天释放的碳水化合物不超过40克。鼓励男人靠肉,女人靠蔬菜和水果。

巴西人

饮食以植物和蛋白质食物为基础。每日热量为1200大卡。运动是增强肌肉质量所必需的。您需要严格按时吃饭。

好莱坞

只能在午餐和晚餐时食用,不包括早餐。饮食以低热量的蛋白质和植物性食物为基础。禁止碳水化合物和脂肪。限制盐分。每日热量为1, 000大卡。

运动

您不再需要像短期选择中那样筋疲力尽。值得在这里听。肌肉应适度受伤。如果感觉太不舒服,请减少努力。您可以添加力量运动,选择可以对身体某些问题部位起作用的复合物:腹部,臀部和手臂。早上跑步应该成为一种习惯。但不要忘记隔天组织一次所有锻炼,否则您会迷路并最终住院。

更多

在这里,选择范围更广,不必同时应用所有过程。专注于两三个,就足够了:

  • 整形器/胶带
  • 包装纸
  • 温泉;
  • 禁食日;
  • 服用泻药/利尿剂;
  • 妊娠纹和脂肪的面霜;
  • 按摩;
  • 膳食补充剂。

3周内

这个女孩正在通过体育锻炼来减肥

如果您有3整周的存货,并且在达到理想体重之前,只需要减轻7公斤,您就是一个快乐的人。毕竟,您有很多时间节食和锻炼。所有这一切都没有太大的压力。

饮食" 21天内减少7公斤"

三周的饮食非常有趣,并且饮食均衡而多样。不必用饥饿来折磨自己,因为即使每天的卡路里摄入量为1, 500 kcal,7公斤的体重也会消失。

英文饮食

它基于单独的饮食,建议蔬菜和蛋白质交替食用,并将您的每日卡路里摄入量限制为1, 000大卡。1、2、7、14和21天-减少喝酒的时间。在这些饮料中,优选茶。早餐尽量轻便(不同于晚餐)。

过山车

它代表了每日卡路里含量的跳跃:在第1和第3周,它降低到600-800 kcal,在第2周它增加到1200 kcal。同时,脂肪减至最少,份量明显受到限制。

日本人

它是蛋白质,低热量且不含盐。饮食以大米,海鲜,鱼类,水果和蔬菜为基础。您不必挨饿,但是没有盐很难忍受。

运动

如果您不想在减肥过程中伴随腹部出现妊娠纹和下垂褶皱,则可以使肌肉紧张。如果您发现早晨很难起床,可以停止跑步。但是轻运动应该包括在程序中:

  • 早上锻炼;
  • 一套解决问题领域的练习;
  • 晚上散步。

此外,您可以参观美容院或美容医学诊所,以了解他们可以提供哪些支持程序。从香柏木桶到加压疗法,它在这方面的服务范围非常广泛。如果您没有时间或财力,在家中可以做普通的身体裹敷或按摩就足够了。

每月

两侧的脂肪褶皱表示您需要减肥

当您计划每月减掉7公斤时,您不必担心自己的健康。该过程将顺利进行,并且通过适当组织营养和体育活动,体重将保持稳定并且不再增加。

饮食" 1个月内减少7公斤"

蛋白质

饮食的基础是蛋白质产品:鸡蛋,牛奶,瘦肉,鱼,贝类。由于其持续时间,它需要强制摄入多种维生素,并且限制每日热量摄入为1, 200 kcal。练习运动的人的理想选择。

素食主义者

如果只禁止吃肉和鱼,并且乳制品和植物性食物一起存放,则最好使用乳酸-素食选项。因此,您可以创建一个多样化且平衡的菜单,这将使您毫无问题地减肥。

运动

在运动方面,有整整一个月的储备可以释放您的双手。在健身房锻炼,模拟器,晨跑,运动综合体-所有这些好处,您可以减轻10-15公斤的体重。您的目标较为谦虚,因此请放慢脚步,并尝试以柔和的方式锻炼肌肉。例如,您可以掌握:

  • 呼吸练习;
  • 使用特殊技术使腹部缩回;
  • 特殊类型的瑜伽;
  • 竞走;
  • 日式毛巾运动。

与五天的马拉松比赛不同,这里不需要连续使用所有其他方法:吞咽燃烧脂肪的膳食补充剂,浸泡在苏打水中以及整日穿着矫正器走路。从肠子开始到循环系统结束,足以清洁身体。炉渣的释放将使器官正常运转而不会中断,这将改善并巩固所获得的结果。

3个月

每7千克瘦身产品,持续3个月

减掉7公斤的最简单,最安全的选择是在3个月内减掉它。

饮食" 3个月内减少7公斤"

您只需组织适当的营养就可以不用节食。但是在这种情况下,您将需要进行更多强度的运动。如果没有足够的时间,则可以选择一种长期饮食。大多数时候,这些都是签名技术,可提供逐步的多阶段通道。

90天独立用餐

这种饮食的三个月包括22个周期,每个周期4天。顺序无法更改。核心-分开的营养:蛋白质-淀粉-碳水化合物-维生素日。每7个周期,您需要组织一个禁食日来喝酒。

金斯堡冲动饮食

假设两种饮食方案:支持(以稳定体重)和排出(减少每日卡路里摄入量)。指低脂肪,限制了甜食的使用。他建议准备多成分的菜肴,慢慢品尝每个菜肴并品尝其风味。频繁进餐(每天最多8次)可让您忍受3个月而不会中断。

运动

如果您在减肥之前参加过运动,请继续以相同的速度进行训练。如果您与它无关,则足以增加您的体力活动。您每天必须为此做什么:

  • 步行1-2站;
  • 拒绝电梯;
  • 每小时加热5分钟;
  • 选择一种轻度的体育活动:呼啦圈,木板,绳索等。

如果您发现力量并更加认真地参加运动,再加上饮食甚至适当的营养,您的体重可能会减少7公斤以上。

更多

3个月是很长的减肥时间。您不必一直都系紧安全带或矫正紧身裤,因为它们会拉紧器官并破坏血液循环。太频繁的包裹会引发过敏反应或热灼伤皮肤。沙龙治疗的最长持续时间为一个月。那么怎样做才能获得适当的营养和足够的体育锻炼呢?

  1. 咨询营养师。
  2. 寻找一种长期燃烧脂肪的产品。
  3. 参加多种维生素课程。
  4. 替代程序:做完10次包裹疗程,开始洗盐浴,然后报名进行按摩等。
  5. 作者的某些清洁身体的方法在1个月内不适合使用,现在是时候使用它们了。

有许多方法可以摆脱7公斤的体重。首先,它们将取决于您要减肥的时间长度。它们越小,对健康的危害就越大。时间越长,越容易,越有用。因此,一开始尝试以一定的余量来计时时间-效果会更加稳定和明显。