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适当的营养在家减肥。

适当的减肥营养并不是有很多限制和持续饥饿感的严格饮食。 减肥蔬菜PP是一种均衡营养的饮食，允许的食物含有最少的热量，不仅可以减肥，而且可以将体重保持在稳定的水平。

怎样吃得好才能减肥？

适当的减肥饮食会考虑脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例。菜单的结构方式可以产生可接受的卡路里不足，从而燃烧皮下脂肪。饮食中的健康食品对整个身体有积极的影响，触发代谢过程，有助于改善消化和减轻体重。

PP饮食不是一种暂时的现象，而是一种必须始终遵循的生活方式，以避免遭受体重问题。

适当营养减肥的规则：

  1. 所有油炸食品和高脂肪食品、零食和快餐、含有增味剂和食品添加剂的产品均不包括在内。
  2. 除非您确定菜肴中脂肪、碳水化合物和蛋白质的比例正确，否则不建议在外面吃任何食物。
  3. 盐的消耗量是有限的。
  4. 早晨从一杯温水开始，应该小口喝下。
  5. 整个饮食的 1/5 是新鲜食用的蔬菜和水果。
  6. 快速碳水化合物 - 建议用少量碳水化合物替代慢速碳水化合物：不加糖的蔬菜、优质面粉制成的面食、全麦或全麦面包。
  7. 快速碳水化合物（蜂蜜、甜水果）仅在早上或下午食用。
  8. 饮食中动物蛋白的含量为每公斤体重1克。
  9. 水：每天至少2升，主餐前半小时喝1杯温水。
  10. 少量多餐：每天至少吃4-5次，少量多次。
  11. 晚餐：睡前 3 小时（不晚）。
  12. 零食：每天只能吃2份：开菲尔和酸苹果是可以的。
  13. 您吃饭时不看电视、读书和其他相关活动。
    14. 正确的食物可以减肥。
  14. 遵循用餐时间表：您应该每天在同一时间吃饭。

充分咀嚼所有食物很重要，而且要长时间咀嚼，这样长时间的饱腹感会更快地产生。

怎么改成PP？

一天早上根本改变你的饮食是不可能的。突然拒绝平常的食物会导致消化系统紊乱，身体承受压力。任何突然开始的节食（没有事先准备）都不可避免地会以失败告终，而且是在尽可能短的时间内。

适当的饮食需要准备。如果 PP 饮食伴随着持续的饥饿感，并且对禁忌美食的想法不允许您正常生活，则意味着向膳食营养的过渡不正确或完全不存在。

正确的营养系统减肥不仅是身体准备，更是道德准备和心理态度。提供以下内容：

  1. PN开始前一周，需要逐渐改变饮食并减少份量。准备期间，你仍然可以吃肉和薯条，但它们在盘子上的量不应超过手掌的面积。
  2. 在准备期间，需要改变的不是产品本身，而是准备方法。如果土豆经常油炸食用，则需要蒸、烤或煮块茎。你也必须对其他产品做同样的事情：不要煎鱼，而是烤它；不要将肉煮至酥脆，用植物油加工，而是用小火煮。
  3. 可以而且应该使用酱汁；它们改善菜肴的风味。但酱汁的调料要自己准备，不要添加大量刺激食欲的辛辣香料和香草。
    4. 食物和运动相结合来减肥
  4. 建议喝不加糖的红茶和咖啡；它们应该逐渐被绿茶取代。饭中或饭后立即不要喝水。

通过 1-2 周逐步调整饮食，身体会习惯新的菜单，过渡到 PN 不会有压力。

PP 允许和禁止的产品

减肥饮食不包括以下食物：

  • 肥肉和鱼；
  • 油炸食品；
  • 新鲜面包、糕点；
  • 糖果和糕点；
  • 巧克力、可可饮料；
  • 香料;
  • 腌料和泡菜；
  • 购买熏肉和香肠；
  • 蛋黄酱和以此为基础的酱汁；
  • 酒精、碳酸饮料。
减肥时应避免脂肪和油炸食品。

帮助您减肥的适当饮食包括：

  • 脂肪含量最低百分比的乳制品和发酵乳制品；
  • 瘦肉；
  • 低脂河鱼和海鱼；
  • 球；
  • 豆类；
  • 蔬菜;
  • 不加糖的水果；
  • 谷物谷物。
健康食品减肥

最好完全避免吃盐。如果没有它就无法进食，则可以添加，但添加量要最少。

适当的营养计划

适当的减肥和减肥如果遵循一个特殊的方案：3+2，其中：3是主餐，2是零食。两餐之间不宜长时间休息。如果胃空空的时间超过4小时，就会产生饥饿感，就会吃得更多。在家减肥的正确饮食结构如下：

  1. 早餐时间是早上 7 点。
  2. 小吃 - 上午 10 点。
  3. 午餐 - 下午 1:00
  4. 小吃 - 下午 4:00
  5. 晚餐：不晚于晚上 7:00
适当的营养计划来减肥

此模式适合早上6:30左右起床的人。如果日出较早或较晚，则单独调整进食时间表，两餐之间休息3小时。

一周和一个月的菜单示例。

星期一：

  1. 早餐：一片面包、生蔬菜、绿茶。
  2. 小吃：开菲尔。
  3. 午餐：煮鸡肉、蒸白菜和豆角、玫瑰果汤。
  4. 小吃：开菲尔。
  5. 晚餐：西兰花加奶酪、煮鸡蛋、薄荷茶。

星期二：

  1. 早餐：蔬菜沙拉、酸苹果、一杯凝乳。
  2. 零食：水果。
  3. 午餐：蔬菜泥汤、烤牛肉。
  4. 零食：水果。
  5. 晚餐：水煮三文鱼片、糙米、果汁饮料。

周三：

  1. 早餐：蒸煎蛋卷配香草、茶、柑橘。
  2. 小吃：开菲尔。
  3. 午餐：豆角蒸饺和蔬菜沙拉、果汁。
  4. 小吃：开菲尔。
  5. 晚餐：干酪砂锅、苹果、蔬菜汁。

星期四：

  1. 早餐：蔬菜沙拉、奶酪吐司、茶。
  2. 零食：苹果。
  3. 午餐：意大利面、蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、蜜饯。
  4. 零食：苹果。
  5. 晚餐：蒸鱼片、蒸西兰花、茶。

周五：

  1. 早餐：燕麦片加水和黄油、苹果加肉桂、果汁。
  2. 小吃：发酵烤牛奶。
  3. 午餐：南瓜芝麻汤、蔬菜沙拉、茶。
  4. 小吃：发酵烤牛奶。
  5. 晚餐：水煮火鸡片，炖胡萝卜，果汁。

星期六：

  1. 早餐：烤土豆配干酪和香草，果汁。
  2. 零食：苹果。
  3. 午餐：烤鱼片配蔬菜沙拉。
  4. 零食：苹果。
  5. 晚餐：低脂奶酪和不加糖的水果。

周日：

  1. 早餐：鸡蛋番茄吐司、果汁饮料。
  2. 小吃：开菲尔。
  3. 午餐：蒸牛肉配烤土豆、蔬菜沙拉、茶。
  4. 小吃：开菲尔。
  5. 晚餐：豆蒸蛋、酸果。
食物金字塔减肥

适当的减肥营养可以基于以下菜肴，整个月交替食用：

  1. 推荐早餐：蒸蛋白煎蛋卷、奶酪和番茄面包、粥、奶酪和水果。
  2. 午餐：蔬菜糙米和肉类、不煎的汤、面食、卷心菜砂锅、蔬菜沙拉、水煮肉和鱼、蒸肉排、烤蔬菜、肉或鱼菜肴粥。
  3. 晚餐：蔬菜、烤肉或煮肉、鱼、肉排、不含牛奶的蒸煎蛋、水果、乳制品。

如果你学会将肉、鱼和配菜结合起来，减肥餐将会变得美味、令人满意和多样化。