理想的身材不是五分钟就能塑造出来的；瘦身是通过饮食限制和不断的身体训练来实现的。
日常生活中每天在家进行一套特殊的减肥运动是女性轻松保持身材的好方法。
适合女性减肥的运动。
美丽而健美的手臂是高强度训练的结果。最好从手臂的轻微热身开始，然后再进行主要力量训练。有哪些运动可以减肥手臂？
加热
女性手臂减肥运动必然包括各种类型的旋转运动。首先，您必须举起双臂，将其向两侧伸展并与地板平行。将双手向自己方向移动 20 次，然后将双手远离自己旋转同样的次数。在不改变位置的情况下，弯曲肘部并向不同方向旋转20次。双臂伸直，就像“风车的翅膀”一样，向一个方向和另一个方向旋转，每个方向旋转 20 圈。
基本练习
要完成这些动作，您需要使用小哑铃。在所有练习中，双脚分开与肩同宽。
- 向前举起双臂，将哑铃放在身前，然后将其放在身体两侧，慢慢放下。重复15至20次。
- 用哑铃沿着身体放下手臂，转动它们，手掌朝前。弯曲肘部并举起哑铃。重复第一个练习的次数。
- 握住哑铃，弯曲肘部，形成直角。慢慢抬起弯曲的手臂，直到肘部与肩膀齐平。并缓慢而轻轻地将它们降低到原来的位置。您可以做 15 个或更多这些练习。
- 将双手握住哑铃置于胸部高度，使双手相互接触。慢慢地将手臂向两侧伸展，伸直肘部。然后将其举起，向前降低并将其压至胸部。这样做至少 10 次。
以上这套手臂减肥练习是为运动训练水平一般的女性设计的，所以对于初学者来说，初始阶段最好逐渐增加负荷：增加每天的重复次数。最有韧性的女性可以每天在家做几次手臂减肥运动。
锻炼在家减肥
为了减肥，女性经常进行大部分训练。许多女性的梦想是一个统一而几乎平坦的胃。它需要特殊的努力，并且必然会定期进行运动负担。如果有机会，您可以在健身房注册教练，但是您可以进行家庭培训。对于女性的体重减轻，创造美丽的腹部的过程非常重要，最好从温暖开始，然后继续进行基本的体操。
为减轻腹部和侧面体重的体重而进行的国内练习：
- 坐在地板上，将脚放在稳定的物体上。您可以为此使用床，大椅子或沙发。应将手靠在头后，靠近向前，向左，右。倾斜至少20次。
- 躺在你的背上，伸直双腿约30度。在呼气中，相信他们会更轻轻一点，将双腿放到地面上，但我不会碰到它。手沿着身体上床睡觉，在移动时不会与它分开。首先，20-30种方法就足够了，一周内您必须服用50件。
- 仍然仰卧，抬起双腿，弯曲膝盖，将脚放在地板上。固定在这个位置。将双手放在头下。将箱子顶部抬高至离地约 45 度，然后轻轻下沉。至少进行 30 次接近。
- 继续保持相同的姿势，双腿在膝盖处弯曲，首先向一个方向落下并放在地板上。事实证明，箱子是直的，腿和臀部位于一侧。在这种扭曲的姿势中，卸载压力机 20-25 次。然后将双腿转向另一个方向并重复所有动作。
- 位置在背面。您需要抬起肘部并固定姿势。双腿伸直，做“剪刀”练习。按压时应尽可能收紧并感觉良好。做40-50次。
- 仰卧，伸直双腿，双手沿着身体。慢慢伸直双腿、伸直手臂，以及肩膀和上背部。你的下背部和臀部应该放在地板上。压力应尽可能收紧，呼气时扭转。重复30次就够了。
减轻腹部和侧面体重的练习并不简单，相反，这似乎非常困难，但是要实现目标，就必须完成所有必要的事情。可以在家中完全进行一系列女性体重减轻的运动。
减轻臀部和臀部的体重
在为女性减肥的每项训练中，它必须专门用于臀部和臀部，这是最有问题的地方之一，不想自行减肥。为了给他们弹性，有必要付出足够的努力。该建筑群非常简单，很容易在家中使用家居用品。
- 加热。可以通过在不同方向上进行30个下蹲或相同数量的倾斜来完成。温暖后，您可以开始制作主要的复合体。
- 在站立的位置，腿比肩膀稍宽，它们是半鬼魂。确保在快速的步伐上否，只有直接向后。这很重要。下蹲在呼气中做。重复至少30次。
- 午餐向前和侧面。首先是右脚，然后向左。向前传递一条腿，折叠在膝盖上，保持第二行。坐15次。同样，用第二英尺重复。然后，也沿每个方向进行。
- 站在所有四分之一上，将肘部和膝盖的位置固定。反过来，将每条腿搁置一旁并起身。在运动过程中，过滤臀部。在每个地址中，进行50个这样的波动。
- 躺在你的背上，弯曲双腿，将脚固定在地板上。用张开的手掌的手放在地板上。躺在肩blade上，尽可能抬起盒子的下部，紧紧地挤压臀部。至少要有50个电梯。
- 练习已经站立，建议使用球。必须将其挤压在两腿之间，以便大约在大腿的水平上。它必须在大腿内部压缩。重复银行媒体100次。在这个位置，您也可以蹲。也有效的臀部训练。
- 对于下一个练习，您将需要椅子。你需要跪在他身后。用手紧紧抓住椅子的后部，尽可能多地握住腿，然后伸出10次，然后再伸到一边。重复第二回合。背部必须保持笔直并应对臀部。
- 站直，背靠墙，将肩膀、肩胛骨和臀部压在墙上。首先缓慢地挤压臀部 10 次，然后快速地挤压同样的次数。交替进行慢速和快速按压。重复次数没有限制。
锻炼腿部和大腿的体重。
无论主人穿着如何，修长、精心修饰的双腿总是令人印象深刻。腿部和大腿减肥运动将有助于使它们变得强壮和美丽。
在进行这些练习之前，您可以通过定期深蹲进行热身。
一组女性腿部减肥练习：
- 坐在平坦的表面上，例如硬椅子上。弯曲双腿，将一个不太重的物体（书、哑铃）放在膝盖上。慢慢抬起膝盖，用手抓住椅子。进行 30 到 40 次接近。
- 一把椅子又会有所帮助。将直腿放在椅背上。将双手放在腰带上。第二腿的支撑。您应该蹲下支撑腿，另一条腿尽可能伸直。每条腿至少做 20 次深蹲。
- 将手握在任何固定物体上，例如一个柜子，站在一条腿上，尽可能地将另一只腿戴在另一只腿上，然后将其抬起，然后抬到侧面。在每条腿上进行30条方法。
- 站立，双腿在一起，使您的背部伸直，并尽可能高地站起来，然后慢慢放慢脚步。您最多可以弥补50个起义。
- 放在右脚上，收集脚。同时抬起双腿，弯曲膝盖。同时，将手臂伸到侧面。抬起腿，您必须在此位置持续15秒。举起20至25次的每条腿。
以前的有效锻炼可以减轻大腿的体重，这很容易帮助您使双腿恢复以前的瘦弱！
对于任何不想在体内携带更多公斤的女性来说，将时间进行体育锻炼是必要的。自制的凹槽足以适合没有足够时间在健身房运动的女性。如果您定期练习，请遵循建议并定期进行，效果不会很长时间出现。