如果您不遵循营养，有一天您会意外地发现您无法再调整自己喜欢的牛仔裤。身体释放，不透明的多余脂肪从胃和侧面悬挂。赢得多余的体重比消除它要容易得多。但是，即使他无法避免，他也可以纠正这种情况。
有一系列减肥的运动，可以快速有效地帮助您。您只需要决心和意志力，就可以不给予让步。然后，在经过一个月的培训后，您可以看到第一个结果。
如何摆脱胃和侧面的脂肪
说出如何避免外观会容易得多。但是，由于他现在在此页面上，因此他对其他事情感兴趣。
要清除胃，您必须遵循几个条件：
- 遵循正确的饮食。
- 定期执行有氧运动。
- 为腹部和侧面做一个复合物。
本文框架中的前两个方面将简要讨论，必须仔细拆卸第三点。
仅当您观察三个条件时，才有可能消除盈余。没有奇迹般的运动可以使其免于多余的脂肪。
只有当您患有卡路里赤字时，这种情况才会发生。它只能由饮食和心血管负荷引起，而课程只能帮助它改善肌肉的形状和音调。
足够的营养
适当的营养是整个减肥过程的基石。您喜欢的许多产品为您提供熊的服务；变成额外的体重。为了有效消除脂肪，您必须将它们完全排除在饮食之外。其中包括：
- 所有脂肪，油炸和咸食物；
- 快餐;
- 酒精饮料；
- 糖和糖产品本身；
- 面包店产品；
- 薯条和其他小吃。
应优先考虑煮熟或蒸食物。在此期间有用的产品包括蔬菜和一些水果。此外，您必须每天使用足够数量的活体重损失2-2.5升。
体育锻炼
体内的卡路里缺乏不仅可以以饮食为代价，而且还可以实现其积极燃烧。换句话说，您必须花费比消耗更多的卡路里最新的卡路里。如果没有强烈的心血管负荷，就很难实现这一目标。因此，每天花时间：
- 奔跑或走路；
- 自行车传导；
- 游泳;
- 跳过跳绳；
- 交叉Fita复合体。
首先，指控必须很长。您可以跑步10分钟，轮胎致命并返回家园。在这种情况下，实际上不会燃烧其他卡路里。
另一件事是，当您跑到一个小时的平均节奏时。该方法的有效性将大几倍。
如何在家里快速移开胃
有特殊的腹部络合物，如果它们不消除大量脂肪，至少会恢复其身体的视觉和谐。它们旨在调节该区域的肌肉。因此，它看起来更薄，更具吸引力。
体重减轻的家庭练习：
- 普朗克：最好考虑消除过量量的最佳选择。改善该区域的肌肉音调，并允许您同时解决整个身体。优点是它具有很多变化。例如，带有转弯的酒吧不仅会增强腹部肌肉，而且还可以使您腰部和谐腰部。
- 真空：它使您可以有效地减少胃。您将在几周内看到第一个结果。常规练习每月最多可消除10厘米。
您可以在我们的网站上详细了解栏和其他文章的真空。下一个练习将附加简短的指示。
- 用重量倾斜到侧面：增强皮质的肌肉和压力机的倾斜肌肉。掌握手中的权重，起身。首先在左侧进行50个倾斜，然后向右做。
- 盒子的返回已经返回。初始位置与上一年相同，现在只有您的手才能在胸部前持续。在每个方向上交替取30圈。
- 抽筋。经典的新闻练习，使您可以解决直腹肌。躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上。把手放在头后。从这个位置开始制作盒子电梯，使肩blade骨离开地板。必须快速进行一些重复进行培训。
- 侧面扭曲：解决侧面有问题的区域。它的完成方式几乎与通常的扭转方式相同，不同的是，在增加的情况下，它必须将左肘部拉到右膝盖，反之亦然。此外，通常30个重复，每侧15个。
- CAT：它使您可以改善腰部的形状。为此，请在所有四个方面停下来。首先，将胃伸入最大的胃，在下背部弯曲。然后，在不削弱压力电压的情况下，朝相反的方向加倍。
- 腿部边缘。它有助于解决下腹部。为了处决，躺在地板上，沿着身体自由放置。依次从地板上伸直腿，并以约45度的速度提起它们。必须为每条腿完成30次。
- 用手触摸高跟鞋。为此，躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上。直手，沿着身体上床睡觉。抬起肩blade骨，用左手粘贴左腿的脚跟。然后重复另一腿。它是连续执行的，每一侧进行30次重复。
- 扔腿。它使您可以消除整个腹部的脂肪。为了执行其执行，将垂直于身体的手衬在地板上。从这个位置，将腿首先放在左侧的膝盖上，然后在右侧。在执行期间，肌肉专门为案例起作用；不要帮助你的脚。对每一侧进行20次重复。
- 扭转到一边。躺在左侧，直腿，左手，当在地板上找到支撑，在头部后面。从这个位置，扭曲侧面。每一侧重复20-30。
还有一些特殊的模拟器可以帮助消除胃。其中包括：
- 箍：不包括在多种方法（例如普拉提）的程序中徒劳。每天旋转30-40分钟将有助于迅速消除胃中的脂肪。
- 可以使用Hula-Hoop模拟器，而不是箍。
- 腹部体重减轻的另一个模拟器是苏联的“健康光盘”。如果您每天与他一起工作20-30分钟，则可以消除大量多余的脂肪。
- 您可以用运动球在胃中燃烧脂肪。将球的腿放在球上，用手手掌在地板上休息。用轻微的膝盖折叠，首先在左侧的球上滚动，然后在右侧。每侧重复20次。
- 它可以使用体操棒来摆脱腹部的多余体积。把它放在你的肩膀上，停下来。从这个位置，转到最大向左，然后在右侧。在每个地址中重复20次。
可以区分体育锻炼以减轻体重。其中包括：
- 在跨界巡回演出。将绳索挂在跨界车上，放置所需的重量。转到模拟器，拿起手柄并将其握在头部两侧。从这个位置，使用压力机肌肉的工作进行25-30扭曲。
- 您也可以在媒体上使用特殊压力机。最好在体操地毯上行动。模拟器必须从经典栏的位置拍摄。
- 跨界块的下块的推动。它有助于解决腰部区域。将小手柄放在下部跨界块中，然后棚子。拿起手的手柄后，将倾向放在一边。每一侧重复30次重复。
如何在一周内去除胃和侧面
一周内取下胃和侧面非常复杂，但符合任务。当然，结果并不令人惊讶，但是，它们会引人注目。
为此，您必须通过将碳水化合物和脂肪的量减少到最低量来主要消费蛋白质食物。
您还必须每天至少每天至少处理2次心血管负荷。它们既可以归因于种族，也可以归因于普通步行的薄弱物理准备。
最有效的练习是：酒吧，真空，扭曲，扭曲经典并使用新闻视频。
像心血管负荷一样，必须每天进行几次。如果您将所有以前的练习分为两个部分，那将是更好的，其中一部分将在早上和第二个晚上举行。
如果您想消除过量，那么饮食的实现，班级和心血管载荷的方式必须每天都有，而没有借口和自我。在这种情况下，即使在一周内，您也可以消除腹部的体积。