全世界的身体调节教练正在为腹部和侧面的体重减轻而开发新的练习，以使女性保持瘦弱。肥胖成为人类的真正问题，必须以不可或缺的方式进行。体育锻炼与足够的营养一起提供了体重减轻的快速而恒定的结果。
腹部和侧面最常见的原因
通常，侧面体重减轻的练习可以与饮食结合使用。 久坐的生活方式，非理性的营养是肥胖的基础。 另外，由于压力，睡眠不足或内部器官疾病，胃和侧面被脂肪覆盖。专门为减肥而开发的练习将有助于消除胃中的脂肪。最主要的是正确，定期执行它们。有必要结合锻炼以减轻饮食营养的妇女的体重和方面。否则，他将无法实现所需的和谐。
减肥和方面的最佳练习
在多种类型的训练中，最好的是旨在减轻腹部和侧面的有效运动。正是他们使腰部变薄，形成美丽的姿势，并导致女性的身材。 这种类型的综合体是由方法论的作者Guy Gasper任命的。 
该建筑群包括10次特殊运动，以减轻胃和侧面的体重。课程增强了腹部的直肠和倾斜肌肉以及背部肌肉。 减轻腹部和加斯珀侧面的体重的课程非常容易使其甚至被称为“腹部按洋娃娃的腹部压力”。最有趣的是，在这个建筑群中包括哪些练习，以减轻体重和胃口：
- 加热。它是强制性的，只需要4-5分钟，可以帮助肌肉加热，避免伸展，受伤。
- 接下来是静态运动，以减轻腹部和侧面的体重。
- 扩大。
接下来，所有注定要失去腹部的运动，并将详细检查带有图像的侧面。
抽筋
包括各种类型的最佳练习，以减轻腹部和侧面的体重。它们允许您解决直肠的腹部肌肉，并缓解压力。减肥训练的最常见选择是在地板上。它有助于燃烧脂肪，并在下背部的最小负载下泵送上级压力机。躺在地板上的面朝下，膝盖上的腿弯曲。手在头后面，肘部分离到侧面。拧紧压力机，轻轻抬起肩膀从地板到骨盆。从最大点慢慢落到源。
Plancho
家庭损失的最有效练习是基于使用自己的体重。普朗克是一个广泛的肌肉组的普遍训练。它不仅会提供腹部和侧面的减肥，而且还可以从根本上改变图形。 完成如下：
- 初始位置在地板上，腿是平行的，包裹在地板上的前臂，肘部正好在肩膀下。吸入。
- 呼气：将脚放在手指上。支撑：用脚的手指，前臂。背部是均匀的，没有偏差，腿部肌肉，腹部，臀部处于张力，脚彼此尽可能近。
- 当肌肉过于紧张而无法愉快的感觉时，请轻轻地沉入地板上。
逆转
这些简单的练习有效地有助于腹部的体重减轻。正确地，它们的执行如下：
- 初始位置：躺在地板上（手是拉直的）。腿：膝盖略微折叠。
- 举起双腿，轻轻抬起地板的下部。
- 在灵感中，慢慢降低腿部和背部下部。振幅：缩短，
导致侧面
这些phiz的原生动物适用于腹部和房屋侧面的体重减轻。使它们容易使它们更容易：足以使您的背部均匀地均匀地靠在侧面。同时，一只手在皮带上，另一只手被扔了。为了取得良好的结果，您必须为每一侧进行100次或更长时间的练习。为了改善，您可以以重量的形式摄取权重。
秤
减轻腹部和侧面体重的训练将在“ squamo”运动中特别有效，这意味着一个广泛的肌肉群，对整个身体进行调整。这样就完成了：
- IP：淋浴的重点。拉直我们的手，腿必须用肩膀分开。腿部和袜子的依赖。保持正确的身体而不会在背面偏离。
- 吸气：应过滤压力，将膝盖拉到胸部，而不会偏向侧面，背面是笔直的。
- 呼气：将腿放在不放松的情况下。重复另一腿。
倾斜的扭曲
这种运动可有效减肥。照片显示了腹部的斜肌如何涉及。正确的执行算法：
- 最初的位置：躺在地板上，双腿弯曲在膝盖上，双手交叉头部后部，脚向地板压。腿脚踝处于另一个膝盖。
- 在灵感中，开始举起身体，转动身体。左手肘部努力触摸相反的膝盖。更改腿的位置，然后在另一侧进行。
- 低，但直到最后。在斜肌肉的张力中以短暂的幅度工作。
抽筋
这项运动使上下腹部肌肉起作用。 IP：躺在腿上的背面。同时，脚踝在线的平行地板上，膝盖与骨盆和头后的手相同。紧张的压力，彼此伸展膝盖和胸部，而臀部和肩膀与地板分开。重复 - 10次。放松，然后重复10次。
普朗克与Shift
这些复杂的锻炼以减轻体重和照片的侧面，不仅可以帮助您带来腰部，还可以带来臀部，臀部，腿部。带有转弯的标准是根据计划完成的：
- IP-经典的酒吧，重点 - 腿部袜子，前臂。
- 吸气：转弯，占据侧边栏的位置，放在右脚的前臂和手指上。
- 左腿和手臂朝相反的方向拉伸。
- 折叠手臂，腿，将膝盖拉向肘部。
- 再次以不同的方向稀释四肢。
- 返回IP并重复另一侧。
午餐有轮班
IP瘫痪的腿位于下部肋骨水平的15-20厘米。胃扔了，背部伸直。我们向右走，左脚向右转动身体。同时，左脚的脚向左看到。弓步低，拉直右腿。返回IP，重复另一侧。
空的
这是一种在腹部和侧面减肥的有趣方法。通常，腹部和侧面的练习会发展出媒体的肌肉，而真空计算内部肌肉和开口。练习的完成如下：它必须是笔直的，深呼吸，然后呼气并拖拉胃。拧紧压力机，尽量将肚脐压到椎骨上，并在肋骨下尽可能多地在肋骨下方。将位置设置为10-15秒，通过鼻子缓慢吸气并削弱肌肉。深入吸入隔膜2-3次，重复，进行3-4种方法。
横向攻击
这项训练有助于使臀部，腿部并拧紧人物的美丽缓解。为此，您必须起身，将肩膀的宽度与脚部分开。背面是笔直的，双手，在胸前，弯曲的肘部，压力张力。在呼气中：朝着膝盖右角的左脚迈出了巨大的一步。在呼气中：返回IP并重复另一侧。
腿和强壮的臀部将有助于视觉减少腰部！
建议将健身教师用于新手练习，以减轻体重和方面，以与其他使用其他肌肉组的负载结合使用。因此，可以和谐地发展肌肉，使人物变得美丽。
帕索和纳尔加在家里练习
这些简单的培训甚至可以开始，但是随着定期课程，结果不会很长。
下蹲
请务必增加练习，以减轻体重和在家，臀部和腿部训练。最著名的是下蹲。
IP：站立，腿：肩膀宽度，侧面袜子离婚。膝盖针对袜子。体重必须转移到脚后跟上，将脚压到地板上。必须用船稍微殴打，但不要绕。清真寺是笔直的，没有向前倾斜。从最低点提起时，禁止膝盖服用和稀释。在练习开始时，深呼吸，最后，他们呼气。
taches
最简单的训练是减肥的最佳锻炼，因为它们很清楚，不需要特殊的技能并提供快速的结果。弓步有助于保持整个数字。用右脚前进，脚的脚有点内部。将左腿向后移动，甚至是手指。手：在皮带中，盒子是均匀的。将左腿折叠起来，直到右角在双腿的膝盖上形成。呼气，推，返回IP，在另一侧进行。
伯皮
乍一看，Berpi似乎是减肥的简单练习，但允许他仔细解决所有腹部肌肉，臀部，臀部。这样就完成了：
- 从站立的位置，蹲下，将手掌放在地板上。
- 伸直手完成杠铃时，取下两条腿。
- 将双腿拧紧到手上。
- 停下来，跳高，为您的头上鼓掌。
- 没有休息，重复点1-4。
跑步
跑步是减肥，增强健康的经典方式。首先，您必须快速步行，加热肌肉。同时，制定呼吸策略。吸气 - 一步，呼气 - 方便的三个步骤。然后，您可以添加节奏进行运行，快速运行。这种训练应带来舒适的感觉，而无需呼吸困难，疼痛。
双腿双方
髋关节摘要是减肥和祭司的有效练习。 IP可以停在地板上，躺在侧面或站在所有四分之一上。轻轻上升并持有支撑，它必须迫使臀部并尽可能多地伸出腿。
桥梁埋葬
像许多女性一样，这种锻炼是为了减轻腹部和臀部的体重。 IP-躺在背面，膝盖上弯曲的腿，脚靠在地板上，手臂沿着身体。在灵感中：拧紧臀部并抬起臀部，停留2秒钟，大量拧紧臀部，呼气并返回IP。
腹部，侧面和腿的体重减轻的一组运动
为了摆脱仇恨的脂肪沉积，对于腹部和侧面的体重减轻，必须进行一组正确组成的运动。 您必须考虑失败者重量的初始数据：您的体重，可能的健康问题。体操减肥和体重很大的侧面必须节省。这将有助于避免受伤的关节和韧带。腹部减肥和侧面的体重减轻的练习必须每周至少进行3次。按照自己的井安装培训的时间。房屋对于减轻腹部和侧面体重的能力不应引起慢性疾病的加剧。请确保以温暖的方式开始课程。
在一周内这些图形之后，他们致力于在家中3-4.5小时在家中减轻体重的练习。这意味着它将很快达到所需的物理形式。 30天后，减肥运动和方面将成为通常的生活方式，和谐与恩典将取代郁郁葱葱的形式。
减肥如何加速？
为了使体重尽快减轻体重和侧面的锻炼，有必要补充足够的营养，心血管训练，现代美容程序。营养学家建议仅在极端情况下使用药物来减轻体重。运动营养的使用将有助于更快地减轻体重，而不会损失肌肉质量，加速新陈代谢。
建立食物
减肥时，建议在休息2或3小时的小部分中吃饭。在晚上吃最后一顿晚餐很重要。在一天中，尝试喝大约2升纯净水而不是碳酸水。注意有用产品的列表，以汇总饮食。最小化有害食物或完全排除。
加入心血管训练
很难高估心血管训练对于在家中腹部和侧面的体重减轻的重要性。专家建议您将有氧运动与力量锻炼相结合，以实现最大的脂肪燃烧效果。
添加运动营养
各种运动营养有助于快速按下身体，保留肌肉质量。这些产品根据其对身体的影响进行分类：
- 热基因
- 利尿剂；
- 减少食欲的资金；
- 阻止卡路里；
- 代谢兴奋剂。
身体调节指导员建议不要用运动来替换腹部练习和方面，以减轻体重，而要使用这两种资源的协同作用。
结论
如果您决定调整自己的数字，则体育锻炼以减轻体重，方面将成为您策略的基本因素。有必要连接其他资源：足够和现代的运动营养，心血管训练，最重要的是毅力，对他们的力量的信心，良好的动力。将所有因素结合在一起后，您一定会实现目标。