问题"减肥多少？"对世界各地的许多男女感兴趣，这不是偶然的。事实是，即使拥有清醒而不是高自尊的人，人们都知道自己的体重过多。
在本出版物中，我们将讨论饱满的原因，我们还将为感兴趣的人，如何减肥的人详细菜单。
谁遭受过多的体重？
应该指出的是，并非所有人都像他们想象的那样完整。确定它是否具有不必要的过量重量的最简单（尽管不是很精确的）形式是消除其以千分钟为单位的千克生长。如果计算结果至少为110，则不需要通过医疗指标减肥。如果他收到的数字少于110，那么他必须想到自己的饮食和生活方式。我们重复说，该计算没有考虑到许多因素，因此必须谨慎对待结果。
过度完整性的原因是什么？
80％的病例中的损失问题是女性感兴趣的：分娩后如何减肥，体重增加是一定的事实或如何减肥或几公斤的重要事件。
但是有时会在减轻体重的排出时构想强大的地板。事实是，在学校和大学里都没有教授过健康生活方式的基本概念。同时，宣布了甜蜜的酒吧，薯条，快餐片和媒体，以取代您需要吃的东西以保持健康的信息。毫不奇怪的是，一个人迟早会在镜子里看镜子，发现丑陋的褶皱，臀部的脂肪，巨大的胃或胸部，而胸部或胸部增加了各种尺寸。在这种情况下该怎么办，如果您想知道减肥多少，您会采取什么措施？
大约快速减肥的时刻
您需要多长时间留出多长时间？当然，这与一天无关。这完全取决于您拥有多少公斤。如果我们谈论五到六个，那么您将在2-3周内说再见。
重量越高，需要的时间越长。营养学家认为当一个人损失超过1-1时，健康且无害的体重减轻。每周5公斤的体重。慢慢来！许多人像第一批饮食的证据一样，像一个陷入愚蠢的错误的证据一样。结果是饮食结束后一组更多的公斤或对您的身体造成巨大损害。
您需要吃什么才能成功减肥？
对于那些对如何快速而强烈减肥的问题感兴趣的人，您需要吃什么？首先，我们确定了一个美丽人物的主要敌人：这些是众所周知的，胖和甜的面粉。即使您仅拒绝这些类别的产品（糖果和面粉产品，脂肪香肠，奶酪，炸肉），您也会在没有其他其他措施的情况下减轻体重。因此，这是第一个减肥的唯一秘密。还有哪些快速减肥的秘密？
秘密 - 饮食！
有一些特殊的方法和饮食可以使您快速减肥。蛋白质饮食，即蛋白质产品的更多食用以及碳水化合物的吸收降低以及蔬菜和动物脂肪的中等消耗，取得了最大的成功。这样的饮食很好，因为很容易抵抗它们：您每天至少有饱腹感，至少有5次。
如何在一周内减肥？
因此，考虑将帮助您每周额外减少2千克（即使没有运动负荷）的菜单。
周一
- 早餐：以任何方式准备的2个鸡蛋，没有糖或糖的茶或咖啡，替代品。
- 午餐：煮熟的鸡肉片（一部分为150-200克），卷心菜和黄瓜沙拉，用油或酱油调味。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一汤匙酸奶油低，盐。
- 旋转（主要餐点）：苹果或葡萄柚。
周二
- 早餐：一部分干酪（150-200克），并添加50克干葡萄干或杏子。
- 午餐：煮沸的红鱼（200克一部分），番茄和黄瓜沙拉撒上油或酱油调味。
- 晚餐：2个鸡蛋。
- 分裂（基本餐点）：苹果或葡萄柚
周三
- 早餐：胡萝卜和苹果沙拉。
- 午餐：鸡肉汤，用一块鸡肉和一个鸡蛋。
- 晚餐：绿色蔬菜沙拉，一块牛肉（200克）煮沸或蒸。
- 分裂（在基本餐点之间）：不带添加剂或开菲尔的酸奶（250克）
周四
- 早餐：2个鸡蛋。
- 午餐：炖鸡肉。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一汤匙酸奶油低，盐。
- 分裂（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期五
- 早餐：一部分带有一勺中心的干酪。
- 午餐：没有土豆的鸡汤，一块鸡肉片（150-200克）。
- 晚餐：在牛肉的薄片中烤（200克），这是一种卷心菜沙拉。
- 景点（主要餐点）：一部分250克酸奶，没有添加剂或开菲尔。
周六
- 早餐：两个 - 鸡蛋，用草药和盐。
- 午餐：煮熟的鸡肉（250克），一种生菜沙拉，配以酸奶油汤匙。
- 晚餐：一部分干酪（150-200克），一汤匙酸奶油低，盐。
- 分裂（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期日
- 早餐：一部分带有一勺中心的干酪。
- 午餐：煮熟的花椰菜，2-3个煮沸的鸡腿或用铝箔烘烤。
- 晚餐：2 -Egg Ujeta和绿色的蔬菜沙拉。
- 拆分：苹果或葡萄柚可供选择。
如何在菜单中饮食良好以减肥？
这是一个大约的菜单，有一个问题的答案，即如何在一周内减肥。请记住，您可以自行决定用牛肉或鱼代替鸡肉，但是烹饪方法在这里非常重要（在水中蒸或煮沸，略有盐）。
请勿使用糖和糖，替代品，而可以随意服用所有菜肴，也可以随意穿酱油。这种营养很容易被身体感知，您不会感到饥饿，也不会破裂。如果有细分，您就吃甜甚至巧克力，这很好，继续在菜单中进食。
如何在没有饮食的情况下减肥
并非总是准备抵抗饥饿折磨或放弃自己喜欢的巧克力来减肥。如果这样的朋友向这个问题提出建议："他康复得更好，如何减肥？" - 不要犹豫将其发送到健身房！
当然，运动负荷不允许一切不加区分，但是在大厅里有足够的力量中等营养将获得一百分之一的奖励。该培训在最初几周如何减肥为问题提供了最佳，非常引人注目的帮助。规则并不是忽略教练的帮助。如果您没有有氧和厌氧课程的经验，那么这正是一个知道并知道如何对您更有用的人的建议。当然，课程不是免费的，但值得。更加关注能源费，而不是有氧（运行，形状，小组类）。正是力量训练将花费最大的能量，此外，上课后的卡路里将继续燃烧，这特别适合减肥。
现在，他知道如何通过饮食和培训来减肥。敢于美丽！