瑜伽锻炼系统可以培养力量、柔韧性、耐力和协调性。在瑜伽的帮助下，您可以改善身体健康和心理情绪状态。但是瑜伽体式对减肥的效果如何？
瑜伽对减肥的好处
瑜伽体式是静态进行的练习。由于训练强度较低，瑜伽练习被认为无法有效对抗多余的体重。为了使减肥效果显着，必须长时间和频繁地练习静电荷。因此，它们很少被用作减肥的独立手段。在快速燃烧卡路里的能力方面，瑜伽无法与剧烈的动态运动相提并论，但它确实有一个主要优势：它鼓励身体在没有压力或超负荷的情况下减掉额外的体重。同样重要的是，由于新陈代谢的正常化和所有器官和系统工作的改善，在瑜伽的帮助下实现的减肥效果会持续很长时间。
瑜伽的基本规则
为了让减肥瑜伽有效，你必须定期训练：最好每天训练，但无论如何每周至少训练 3 次。你必须从简单到复杂，慢慢地、逐渐地。首先，掌握最简单的体式，只有在固定它们之后，负载才能变得复杂。不要过早地增加锻炼的强度和难度。仓促导致受伤并违反瑜伽的关键原则之一：体式不应该在疼痛或不适的情况下进行，瑜伽的练习应该是愉快的。
你应该缓慢而深思熟虑地进行练习，专注于呼吸和肌肉锻炼。你需要舒适的衣服和瑜伽垫来练习。你需要空腹训练。最后一餐和锻炼之间应该至少有两个小时。研究区应通风良好。要与奇怪的声音断开连接并创造正确的心情，您需要打开一些平静而轻松的音乐。旋律可以从瑜伽和冥想的特殊选择中提取。
瑜伽练习来减肥
- 尽可能地伸展和张开双腿。身体前倾，双手放在地上。挤压和拉紧你的臀部肌肉。保持这个姿势大约一分钟。确保你的呼吸是自由的、深沉的、有节奏的。完成练习并再进入体式两次。通过定期练习，您可以增强臀部、大腿内侧和背部的力量。
- 用一只脚向前迈进。降低自己的弓步，将您的体重转移到前进的腿上。另一条腿保持向后伸展。双手放在弯曲的膝盖两侧触地。保持这个姿势至少一分钟。控制呼吸。我每只脚走三步。锻炼可以很好地锻炼你的下半身肌肉。
- 把你的肚子放在垫子上。上肢向前拉，下肢伸直连接。将你的头、肩膀和胸部依次抬高到地板上方。让你的腹肌紧贴地板。尽可能长时间地保持体式。在他们的帮助下，您可以增强胸肌。
- 站立，伸直身体，双脚比肩宽。弯曲膝盖，降低肩膀。双臂交叉在你面前，向前推动你的骨盆。稍等片刻后，伸展双腿。做三个代表。该姿势燃烧大腿和臀部的脂肪，增强肌肉。
- 起始位置与之前的练习相同：站立，双腿比肩宽，双臂放在胸前。将袜子分开并与它们一起站起来。跳得低，脚尖着地，脚后跟翻滚。做十次这样的跳跃。运动会让你的腿更苗条、更强壮。鱼子酱在这里得到了很好的负载。
- 仰卧在垫子上。将手臂伸向身体两侧，将手掌放在地板上。轻轻抬起你的直腿，将它们直立，并继续向前移动，使它们最终位于与地板表面平行的头部。保持这个姿势一分钟。均匀呼吸。慢慢放下双腿。重复两三遍。在这个体式中，推举的肌肉得到了很好的训练。
- 继续仰卧，弯曲双腿，将膝盖抬至胸腔。然后抬起双腿，将它们伸向天花板。在伸展双腿的同时，用手支撑背部，这将有助于保持双腿、骨盆和下背部直立。将肘部放在地上。尽可能长时间地保持体式。尽量不要摇晃，不要弯曲双腿，注意呼吸。
- 滚到你的肚子上。将手掌放在靠近肩关节的垫子上。将脚趾放在地上。呼气时，将骨盆向后和向上猛拉，将脚后跟拉向地板。身体应采取以下姿势：头在两臂之间，枕部向下延伸，腿和背部伸直。停顿片刻后，将双脚向手掌方向跳跃。伸直双腿并用双臂环绕它们。将肋骨从头到脚带到膝盖和顶部。尽量保持双腿伸直。重复这个体式三遍。
- 坐在靠近膝盖的大腿下方，双手手掌抬起双腿。它们应该和你的背一样直。保持你的头部，让你的视线斜向——向上和向前。呼气时，将双臂伸展在与地板平行的前方。在这个练习中，腹部肌肉得到了很好的加强。
- 起来。以右腿为重点，做一个宽阔的前弓步。后腿的膝盖应着地，脚趾伸展。保持背部挺直。将手臂举过头顶，从两侧引导它们。抬起头，向上伸展双臂，将身体从骨盆上部到手指对齐。暂停一分钟。将手臂降低至肩部水平，然后向两侧伸展。轻轻地向左转动你的身体，保持你的背部挺直。手臂和腿的线之间应该形成一条平行线。同时将头转向左侧，伸展双臂。二十秒后，轻轻转向另一边。再暂停 20 秒并扭转，将身体伸直。将左手放在右脚的左侧，前臂放在地板上。把你的身体向右转。用右手伸展，将头转向你的手。一分钟后，将右前臂放在右脚的左侧。举起你的另一只手并伸展开来。再停一分钟，然后放下你的手臂并伸直。用另一条腿做下一个动作。在这里，腹部肌肉正在积极工作，尤其是斜肌和大腿后部。锻炼可以增强和伸展脊柱，改善姿势。
瑜伽不仅有助于减肥，还能提高协调性，使身体灵活强壮。大约一个月的课程后，"瑜伽减肥"计划的第一个结果是明显的。