如果有减肥的需要，你通常不得不求助于不同的饮食。然而，这种体重减轻通常会导致情绪恶化、烦躁和持续的饥饿感。许多人转向剧烈的训练，但没有多少人会持续很长时间。其实，不用挨饿，不用剧烈运动，在家也能轻松减肥。除了有很大的愿望之外，纠正你的饮食并更加活跃就足够了。
不节食减肥：怎么做是对的？
要减肥，重要的是要遵循适当的营养。这不是节食，所以饥饿感不会持续存在，不可能摆脱这样的节食。所以，在家减肥一点都不复杂。
如果您想减肥，请遵循以下规则：
- 你需要经常吃少量的食物；
- 菜单必须平衡和多样化；
- 应减少烘焙和甜食，以及熏肉、油炸食品；
- 你应该多喝干净的水。
如您所见，没有那么多规则。如果一天吃2-3次，就需要多加点零食。但三明治必须是健康的。您需要选择坚果、水果、浆果、干果、乳制品。为了减少食物的摄入量，建议使用小盘子，否则你会忘乎所以，吃得过多。
至于菜单，它可以是任何东西。但重要的是菜肴要多样化，以便饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质、复杂和简单的碳水化合物以及其他有用的物质。如何在家里实现这一目标？很简单！应食用所有产品：鱼、肉、贝类、谷物、面包、鸡蛋、乳制品和乳制品、水果、草药、蔬菜。但同时要记住，肉类不能太油腻，面包比全麦或黑麦更健康，宜选择脂肪含量中等的乳制品。也就是说，存在一些细微差别，但适当的营养并不像许多饮食一样禁止使用某些食物。你甚至可以吃甜食和蛋糕，但这应该在一天的前半天进行，少量食用，最好不要每天都吃。
在家减肥除了要适当营养的一般原则外，还建议使用一些秘诀。
这里有一些简单但有效的：
- 饭前半小时，需要喝干净的水。这招可以帮助你少吃，此外，水会清洁肠道；
- 早上空腹喝橄榄油或亚麻籽油（一勺就够了）；
- 食用燃烧脂肪的食物；
- 建议每天喝几次能加速新陈代谢的健康饮料。这些包括绿茶、姜汁饮料、肉桂饮料和柠檬水。
每天至少一次，包括有助于身体更快燃烧脂肪的食物。这些是柑橘类水果、卷心菜、菠萝、苹果和梨、辣椒、菠菜、芹菜和其他食物。训练自己喝干净的水很容易，主要是要设定一个目标。但即使你忘记喝水一两次，也不会发生什么坏事。慢慢地，您会习惯此过程，并且会自动完成。说到健康饮品，您可以选择 1 到 2 种，也可以每次都尝试新的。
健康和形状的健康饮料食谱
减肥饮料的配方非常多样化。因此，很容易为自己选择各种选项。这里有一些对减肥和健康都有好处的食谱。
肉桂饮料
用一杯开水倒入半茶匙肉桂。将饮料注入半小时。然后加入少许蜂蜜。
绿茶加姜
准备绿茶，五分钟后过滤，倒入保温瓶中。加入几片姜根。浸泡半小时。
苹果茶
冲泡红茶，加入切好的酸苹果。茶应该浸泡五分钟，然后你就可以喝了。
覆盆子茶
将一茶匙干燥或新鲜的覆盆子叶与一杯水倒入一起煮沸。从火上移开，静置 25 分钟。然后你可以加入两个覆盆子，喝香茶。
选择任何可以帮助您减肥的饮品配方。有很多，所以每天你都可以尝试新的选择。借助饮料，不仅可以不节食减肥，还可以改善身体的整体状况。
可以在家进行的练习。
不运动就不可能减肥。即使你吃对了，你最多也会减掉 1-2 公斤，或者你只会保持目前的体重，而不是增加额外的体重。但是，如果你想减掉5公斤或更多的体重，你就需要进行体育锻炼。如果您不能或不想去健身房，请在家锻炼。
在家可以做什么？你可以随着音乐跳舞，和孩子一起玩户外游戏，在家做积极的家务，每天平均步行 40 到 50 分钟，上下楼梯。或者您可以选择在家中容易做的运动。例如，跳绳、转圈、做木板运动、蹲、抽压力机。每天需要做 5 到 10 次练习将帮助您减掉多余的体重。诚然，这需要时间，但肌肉会紧张。
即使在工作或在商店里洗碗时也可以进行的谨慎锻炼仍然有用。这些包括拉伸腹部几秒钟，收紧和放松臀部肌肉。它们应该尽可能频繁地进行。
如您所见，如果您想减肥，节食和过度运动是不必要的。良好的身体活动和精心准备的菜单将帮助您减肥。但正确的态度同样重要。对结果的关注，对实现目标的强烈渴望将帮助您应对任务。