您不得不重读许多次非常有效的饮食来帮助消除皮下脂肪？您知道世界上为什么有超过10, 000种减肥活动可供选择？很简单：因为其中90％无效。减肥的蛋白质饮食是一个不错的选择，但如果使用不正确，它也可能无效。如何在不损害健康的前提下使用蛋白质减肥以取得最佳效果？
如何通过蛋白质饮食来减肥？
要摆脱皮下脂肪，有必要了解身体的生理需求，了解何时消耗碳水化合物和何时消耗蛋白质，并能够倾听您的身体，这在我们饮食中可以提供无数种适应症。错误。
当然，您中的大多数人都已经知道，如果限制摄入甜味和复杂的碳水化合物，有可能实现显着的减肥效果，具体数字取决于人体中脂肪的百分比。这可以称为低碳水化合物饮食，这是消除脂肪的非常有效的方法。通过最大限度地减少碳水化合物的摄入而产生的卡路里不足会完全补充脂肪。这就是为什么人们通过限制饮食中碳水化合物的使用来减轻体重。
如果我们从饮食中完全消除碳水化合物，会发生什么？
我们会得到更好的减肥方法吗？我们的回答：当然可以。这种饮食在健美的黄金时代特别受欢迎，并由文斯·吉伦特（Vince Gironde）广泛推广。只要看一下您的照片，您就会立刻明白为什么推荐它。根据许多营养学家的说法，这是最好的名称之一，有效的脂肪燃烧方法是蛋白质饮食。
蛋白质减肥饮食是不含碳水化合物的饮食，仅由蛋白质和对人体健康的脂肪组成。来自碳水化合物的卡路里被动物蛋白完全抵消。这种方法不仅让您以最有效的方式消除脂肪，而且还可以加快新陈代谢并尽可能地保留肌肉组织。
许多饮食实际上没有考虑到最后两个方面：它们的主要目的仅仅是减少每日的总卡路里摄入量，这对减肥者的状况没有非常积极的影响。
机体认为热量摄入的急剧减少是生命的威胁，它开始减慢新陈代谢，并使用肌肉纤维消耗能量，将所有消耗的食物运输到皮下脂肪。因此，事实证明，在这种减肥方法的最后，一个人为增加脂肪创造了理想的条件，并竭尽所能燃烧肌肉。希望现在您已经失去了尝试著名的猴子饮食的冲动吗？
蛋白质饮食的基本原理
当我们创建一个完全不存在碳水化合物的环境时，酮体开始从皮下脂肪中释放出来，皮下脂肪是大脑和神经系统的主要能量供应来源。
更清楚地说，有必要解释一下，我们所吃的所有食物或多或少都包含三种营养素，并且每种营养素都对有机体发挥着自己的生命维持功能。这些是脂肪，蛋白质和碳水化合物：
- 蛋白质是人体的建筑材料，因为在极少数情况下会消耗能量。
- 脂肪是为紧急情况而储存的能量，脂肪也用于保护内部器官。
- 碳水化合物完全负责人体的能量供应。
现在更清楚了，为什么我们饥饿时要消耗足够的甜或复杂碳水化合物？因为碳水化合物是我们体内的主要能量来源，而蛋白质和脂肪则是储备。因此，在日常生活中，您想摄取完全甜和复杂的碳水化合物-这是为身体提供能量的最有效方法。这就是为什么人们不喜欢从饮食中排除含有碳水化合物的食物的原因。身体不了解一个人故意排除了主要的能量来源。您的身体认为您处于恶劣的生活环境中，并且预计会饥饿。如果碳水化合物不能在最短的时间内开始流动，则身体将被迫脱落紧急脂肪存储。
如果继续限制碳水化合物的摄入会发生什么？
首先，您的身体会消耗掉所有糖原存储，这将持续很短的时间，只有在此之后，它将完全转换为自主的蛋白质和脂肪营养。得益于这种减肥方法，蛋白质饮食得到了很多人的积极评价，他们取得了令人难以置信的效果。老实说，饮食界的每个人都有减肥的蛋白质方法。仔细阅读任何饮食，您将看到本文中介绍的基础知识。自然，如果您要阅读的饮食作者正确地提出了饮食建议。
重要的是要补充一点，即在硬质蛋白质饮食中保留约50克碳水化合物不会导致人的血糖升高。这意味着身体将继续以脂肪组织为食，以确保体内的正能量平衡。
我应该切掉含有蛋白质饮食的碳水化合物吗？
该结论具有很多优点和缺点。积极的一面是，碳水化合物的完全消除会导致糖原存储的快速消耗，这会导致人体尽快开始使用脂肪存储。一切的原因是我们的老朋友胰岛素。它们的存在与否决定了身体将消耗哪种能量。这里的一切都很简单：您吃的碳水化合物越少，分泌的胰岛素就越少。这种激素的增加完全阻断了脂解过程（脂肪组织的分解）。可以得出结论，蛋白质饮食可以消除胰岛素峰值并激活脂解作用。
蛋白质饮食的主要缺点是什么？
为了维持消化系统的正常运作，有必要至少偶尔消耗纤维，哪一个在哪里？没错，碳水化合物。不这样做会导致便秘等问题，这是完全不愉快的消息。因此，强烈建议您不要在蛋白质饮食中从饮食中排除黄瓜，西红柿和白菜等蔬菜。它们将使您的胃肠道完全正常运转。
蛋白质饮食的危害
蛋白质饮食的危害只有在您开始摄入过量的蛋白质并从饮食中完全消除纤维时才会发生。所有这些动作将长期应用，然后身体中的故障就会开始。我们强烈建议您在使用上述方案之前，先咨询您的医生和营养师。因为存在大量的疾病，其中仅使用蛋白质食品是不可接受的。大家身体健康，最终成为您所在城市最迷人的人物的主人。
蛋白质饮食可持续多长时间？
- 可以选择一致的饮食习惯：在很长的一段时间内，您只能吃蛋白质，健康的脂肪和纤维。
- 力量饮食仅在训练日使用。锻炼前约两个小时进行一次碳水化合物负荷，以提供糖原并显着增加运动强度。前几天是蛋白质饮食。
- 周期性使用蛋白质饮食。此选项每天全天提供一次碳水化合物负荷。这将有助于最大程度地保持肌肉质量，并进一步促进新陈代谢。这是我们推荐给任何想要使自己的身体与精神相称的人的方法。尽管您可以尝试并选择最适合您的选项。
蛋白质饮食可吃什么：食物
如果我们说这些食品必须是含有动物蛋白的食品，答案可能不会令您感到惊讶。最好使用瘦肉，例如牛肉，小牛肉，鸡胸肉和兔子。从乳制品中，选择不含大量脂肪的食物，但您不应该只吃低脂的牛乳气酒。高达10％的脂肪含量是足够的。这是正常现象，无需担心。“记住，脂肪在碳水化合物燃烧中燃烧。”确保吃鱼-它不仅富含蛋白质，而且还是健康的欧米茄脂肪的来源。不要忘记将鸡蛋作为所有以前产品中同化的参考。
一天应该有5至10顿饭，实际上越多越好。这就是为什么所有食物都应在早上准备好并均匀地分布在碗中的原因-这使得可以在一天中的任何时候打开装有食物的容器，并食用所需量的食物。
本周示例菜单
这是7天蛋白质饮食菜单的外观，或者可以延长至14天。
星期一
- 无脂干酪包装；
- 一罐酸奶，1个柚子；
- 2个鸡胸肉，西兰花，半杯开菲尔酒；
- 一罐酸奶，磨碎的中等胡萝卜；
- 1升的矿泉水，一杯天然苹果汁。
星期二
- 酸奶，青苹果；
- 100克肉，奶酪，番茄，1胡椒粉；
- 200克鱼，芹菜沙拉，胡萝卜和½苹果；
- 2个煮熟的鸡蛋，凉菜和欧芹和柠檬汁；
- 1升水，1杯醋栗汁。
星期三
- 酸奶，一杯草莓；
- 粒状干酪，再加上一汤匙切碎的欧芹，红辣椒和番茄酱；
- 2个鸡胸肉，一杯菠菜，半杯开菲尔酒；
- 任何炖肉，西葫芦，1个番茄，2汤匙莳萝（可以混合蔬菜并加入2汤匙橄榄油），2片火腿；
- 1升水，一杯橙汁。
星期四
- 无脂干酪包装；
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子；
- 炖200克，牛奶1/3杯，胡萝卜；
- 2个鸡蛋，凉拌卷心菜，配辣椒粉和欧芹，加柠檬汁调味；
- 1页水，一杯醋栗汁。
星期五
- 酸奶，两个橘子；
- 粒状干酪（1包）；
- 200克海鱼，番茄，红辣椒和欧芹沙拉，酸奶；
- 粒状干酪（1包），胡萝卜，青苹果；
- 1升水，一杯橙汁。
星期六
- 奶酪100克，脱脂牛奶；
- 一杯开菲尔酒；
- 2个鸡胸肉，豆类，酸奶；
- 2片火腿，西兰花，1个鸡蛋，2汤匙玉米；
- 1页水，一杯醋栗汁。
星期天
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子（或其他浆果）；
- 豆腐粒，火腿片；
- 炖鸡肝，柠檬汁生菜，苹果；
- 酸奶加水果；
- 1升水，一杯苹果汁。